我经常做运动，因为它有多重好处，比如瘦身和增重。一个人想要如何瘦大腿，就有许多种瘦大腿的运动，而在这些运动中，有些可以在家做，有些则需要去健身房。我想知道，在家做什么样的瘦大腿运动最有效果？下面，我就来看看瘦大腿的运动方法吧！

踢腿

每天扶着墙壁做后踢和侧踢，每边都要做几组，15个一组。在睡前趴在床上后踢，这不仅能迅速减小大腿，还能提升臀部。

半蹲

每天练习半蹲动作，将双脚分开至肩宽，然后慢慢向下蹲，但不要完全坐下去，只到一半，像蹲马步一样。然后起身，反复进行五十次。刚开始可能无法坚持这么久没关系，慢慢就会习惯，不设定时间，你随时都可以尝试。

拍打

晚上洗完澡后，用紧肤霜或专门用于减肥的大腿产品涂抹在大腿上，然后用两手不停地拍打。大约花费半小时时间每天坚持这个动作，一月下来效果可观。

靠墙伸展

吃过饭后的5分钟内，就站到背靠墙壁状态，将双脚并拢，大腿伸直，腰部保持挺直，使整个身体呈现一条直线贴合于墙壁上。

两手抬起、十字相扣、手心朝上的举动尽量往上提，并维持10-15分钟，每天持续坚持，大约20天即可见效。

剪刀脚

将大腿往上抬至最高点，然后左右分开，使得打开的角度越大的效果越佳。这类动作连续30下左右，一日两次，要保持这种方式，这是最有效的减少脂肪、拉伸肌肉促进燃烧过程中的方法，它帮助你拉开膝盖间隙，让肌肉更加柔韧，加速脂肪消耗。

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