在丽可医疗器械的指导下，我们将深入探讨杠铃硬拉的两个基本动作：屈腿硬拉和直腿硬拉。这些锻炼方法对于增强背部、臀部和腿部肌肉至关重要。
首先，需要明确的是，硬拉是指屈腿硬拉，这是一种主要锻炼背部的动作，而直腿硬拉则更加侧重于股二头肌（腘绳肌）的训练。虽然这两种动作有着相似的基础，但通过细微调整和意念上的变化，就能使负荷更集中地作用于目标肌肉群。
接下来，让我们来比较一下这两个动作的主要区别：
屈腿硬拉
主要锻炼部门位：竖脊肌（后腰、下背）
次要锻炼部门位：臀大肌
直腿硬拉
主要锻炼部门位：股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部门位：臀大肌
现在，让我们详细了解每个动作的步骤：
屈legs Hard Pull：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，膝盖弯曲俯身，双手正握杠铃。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。然后用力伸膝提铃并停留一会儿，再缓慢慢慢降低还原到初始位置。
Straight Legs Hard Pull：
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要弯膝。
两手正握杠铃或哑铃垂于体前，用力向前引举至上体与地面平行，然后收缩下背部用力进行还原过程中保持腰部绷紧不含胸弓腰。
关键点：
下放杠铃时，要保持背部平直，以防止过度参与到运动中。
在臀部向后移动和膝关节微微向前的同时，使得身体始终保持稳定性。
避免耸肩或过度放松以防止受伤。
向上拉动时，要感觉到腘绳肌强烈收缩，并且不要完全站直或收缩Muscle group.
最后，可以选择使用杠铃或者哑铃进行训练，其中哑铃可以提供更大的灵活性和减少对下背压力的优势。