杠铃硬拉：屈腿硬拉与直腿硬拉动作对比教程，医疗器械厂家推荐
在健身领域中，杠铃硬拉是一种综合锻炼的方法，它分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种类型。很多人往往将这两种动作混淆，不清楚它们之间的区别及其针对的锻炼部位。本文旨在详细阐述二者的基本区别。
首先，我们来看一下屈腿硬拉和直腿硬拉各自主要锻炼的肌肉群。屈腿硬拉主要锻炼的是竖脊肌（包括后腰、下背），而直腿硬拉则侧重于股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）。
接下来，让我们深入了解这些动作的具体操作要领。
1. 屈legs Hard Row
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
俯身，双手正握杠铃。
抬头挺胸，翘臀，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢还原。
2. 直Legs Hard Row
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。
两手正握杠或哑铃垂于体前。
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部收缩用力提起杠铃至开始姿势。
动画展示可以帮助理解每个动作中的关键点。例如，在下放杠铃过程中，要保持背部平直，以防止腘绳肌过度参与运动，同时确保臀部和小腿保持正确位置以维持身体平衡。此外，不要耸肩或过度放松，以免引发受伤风险。在最高点时，可以感受到腘绳肌强烈收缩，并且不需要完全站直或收缩背部，只需感到muscles在极限状态停留几秒钟再进行还原。
最后，由于两个动作都可以使用杠铃或者哑铃进行训练，其中采用哑铃进行直leg hard row尤其有利，因为它可以减少下背压力并集中负荷到更大的程度，是哑铃这一选择最大优势之一。