康复器械：解密杠铃屈腿硬拉与直腿硬拉动作图解教程，塑造完美后背与强健大腿
硬拉练习是多种锻炼方法的组成部分，它们包括屈腿硬拉和直腿硬拉。由于这两种练习在动作上有所不同，但目标相同，即增强肌肉力量，很多人常常混淆它们。本文旨在详细阐述这些区别，以帮助理解二者的差异。
一般而言，人们通常将“普通”的硬拉指的是屈腿硬拉，这是一个专门针对背部肌肉（如竖脊肌）的锻炼；然而，如果改变一些细节和意念，就可以使更多负荷转移到股二头肌（也称为腘绳肌）上。简单来说，尽管直腿硬拉与常规的屈腿硬拉相似，但通过微妙的调整，可以让它更有效地训练股二头肌。
比较两个运动的主要区别如下：
主要锻炼部位：
屈legs hard pull: 竖脊肌
Straight legs hard pull: 股二头肌（腘绳肌）
次要锻炼部位：
屈legs hard pull: 臀大
Straight legs hard pull: 臀大
以下是每个动作的基本要求：
屈leg Hard Pull:
a. 双脚呈八字形站立。
b. 杠铃放于体前。
c. 头稍抬起、挺胸腰背绷紧、翘臀，上体前倾约45度。
d. 腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢下降还原。
Straight Legs Hard Pull:
a. 双脚开立，比肩稍窄向前。
b. 不要弯膝，只需向前俯身至上体与地面平行。
c. 收缩腰部，用力提起杠铃至开始姿势。
关键点说明：
在下放杠铃过程中，要保持背部平直，并确保杠铃始终贴近身体，不应超过膝盖时臀部才开始下沉，使得膝关节轻微前倾以稳定身体平衡。此外，不可耸肩或过度放松，以免导致受伤。
在向上提举时，可感受到腘绳肌强烈收缩，并且尽量维持这种感觉。在最高点停留3秒钟后慢慢再次低下杠铃，同时保持持续张力的状态，不要给予任何恢复时间。
两种练习都可以使用重物或哑铃进行。对于直接使用哑铃进行直leg Hard Pull尤其有利，因为它能减少对后背压力的影响，而集中负荷在大腿上，这正是哑铃这一选择最大的优势之一。