我记得不久前，有位兄弟通过私信向我咨询了有关健身的问题。在这次交流中，他问道：“你平时是否摄入蛋白粉？”我回应说：“过去曾尝试过使用蛋白粉。”他的反应是：“哦，我明白了。”
这些简短的对话似乎揭示了大家对于蛋白粉作用的误解。虽然运动和饮食在健身过程中各占三分七分，但在初期，我更倾向于认为比例应该反过来说，7分练3分吃。不要以为仅仅依赖蛋白粉就能迅速增加肌肉量，这种想法其实是不健康的态度。蛋白粉只是一个补充体内必需氨基酸的一种快速方式，它并非什么“神药”。即使天天喝下它，也无法避免努力训练的重要性。如果你的训练没有投入足够的努力，即使不喝任何补剂，你也很难期待显著效果。
因此，我们必须对这些所谓的“增强剂”有一个清醒认识，不要过度依赖它们，比如蛋白质、增肌素、碳水化合物等。我希望大家能够理解这些产品本身是安全无害，但它们绝不是主导我们的锻炼，而应该作为辅助手段配合我们的训练计划。
至于那些问题，如“为什么吃了蛋白粉没有效果？”或者“吃蛋学的是安全吗？”，我们需要重新审视自己的生活方式和锻炼习惯。了解每一种产品都可以通过简单地搜索来实现，比如查看哑铃8健身网或百度一下，就能发现其具体作用：例如，蛋白质和增肌素都是为了补充身体所需氨基酸，其中增肌素含有更多碳水化合物，以促进体重增加；而肌酸则加速肌肉恢复速度；氮泵则旨在提升体力；支链化合物，则减缓肌肉流失。
个人而言，我觉得一瓶高质量的蛋白质混合饮料已经足够，只是在锻炼前后适当摄入即可。如果你刚开始进入健身世界，可以先暂时放弃使用它们，让身体适应之后再逐步引入。
最后，由于最近忙碌，没有及时回复大家的问题，请谅解我的不足。我会定期更新我的微博账号——_安迪这厮，如果大家有任何疑问，都可以留言提问。此外，如果感兴趣的话，可以关注我的之前连载文章《5年增肌体会》，分享了一些从105斤到140斤期间的心得与经验。