最佳的训练前饮食是什么？一份完美的训练前餐盘，应当精心搭配快速被身体吸收的蛋白质，如优质乳清蛋白，以及缓慢释放能量的复合碳水化合物，例如新鲜水果、营养丰富的燕麦或全麦面包（选择其中一种）。这种营养平衡不仅为锻炼提供必要能量，还能够支持目标肌肉群在恢复和增长过程中的需求。重要的是要注意，这种碳水化合物摄入方式有助于维持血糖水平稳定，从而促进脂肪燃烧，使其成为整个健身计划不可或缺的一部分。
最佳的训练后饮食又是怎样的呢？在锻炼结束后尽可能迅速地补充营养是至关重要的一步。建议在训练后的30分钟内摄入约40克高质量蛋白质（如纯净乳清蛋白），以及相应比例的大量碳水化合物（每磅体重大约0.65克），以符合奥林匹亚先生Jay Cutler提倡的人类生物学需要。此举不仅有助于肌肉修复与增长，还能够激发胰岛素分泌，加速氨基酸与葡萄糖进入肌肉细胞，抑制皮质醇分泌，同时促进睾酮生成，有利于增强肌肉生长和整体健康。