都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？

误区1：一天要喝8杯水

确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日干嚼8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太会引起低“血钠症（血液中的钠含量太低）”。一般情况下，可根据口渴状况来补充。

误区2：尿液透明才好

只要尿液呈淡，如柠檬汁色泽代表补充足够；但若清澈透明，则表示过度补充；而苹果汁或较暗颜色，或尤其臭味，则需补充。

误区3：咖啡会让你脱 水

有人说咖啡是一种利尿剂，所以会导致脱 水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含250-300毫克咖啡因）后三小时内，尿液增加最小，即使在跑步时，你不会想尿。

误区4：运动时口渴才 drink

口渴是一个非常强有力的用来提醒身体是否需要补充工具，但其实你口渴时，你的身体已缺失严重了，所以在运动时不要等到口渴再次饮！

误区5：纯净 是最好的选择

虽然纯净是好的来源之一，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大，不仅需摄入电解质，也需选用含电解质的运动饮料。

误区6：

没有证据指出大量滥饮可让身体更干净，而反之则损害肾脏能力。应该更多地供给那些结石患者和长时间工作的人。过分滥饮还可能引起低“血钠症”。

误区7：

脱走人体，更热，更容易中暑。一项研究显示，对于流汗减少1%体重，每升高0.5℃体温。而防止中暑，保持足够供应也很重要，因此保持湿润可以降低发生风险概率。