基础拉举动作
拉举是锻炼胸肌的基本动作之一。正确的做法是：站立或坐式，双臂自然下垂，手掌朝后，握住杠铃或哑铃。吸气时慢慢抬起杠铃至肩高，然后呼气放下。在进行拉举时要注意保持背部平直，不要弯曲脊柱，以免造成伤害。此外，要确保在每次重复结束后都将身体恢复到起始位置。
斜推举
斜推举是一种有效地同时锻炼上肢前侧、侧面以及背部肌肉的运动。首先，将哑铃放在膝盖高度，然后双脚并拢站立，同时把哑铃从一边向另一边推过去，同时转动肩胛骨，让臂部与体轴成90度角。这一步骤需要一定的力量和控制力来避免损伤其他关节。
俯卧撑
俯卧撑不仅能增强胸肌，还能训练腹六块肌群及整个上肢系统。正确做法是在垫子上仰面躺着，用手掌触碰地板，将身体提升至一个几乎水平状态，然后再缓缓降低回到初始位置。在进行俯卧撑时要注意用全身力量，并且不要让腰部弓状，这样可以保护脊椎。
悬挂划水运动
悬挂划水是一项非常好的全身性运动，它能够有效地提高心血管健康，同时还能锻炼大多数核心稳定性肌肉，包括chest muscles（胸大肌）和triceps（三头股四头）。在这种活动中，你需要抓住一条绳索或吊环，而不是直接使用手腕，因为这会减少对手腕和关节的压力，并增加对更广泛范围内的大型筋膜组织产生负荷。
深蹲带抬腿
深蹲带抬腿也称为“Hack Squat”，它不仅能够锻炼腿部，也可以间接帮助塑造出更为丰满的地球线。这个器械通常位于室内健身房中，可以通过加重来增加训练难度，从而达到更多不同的目标，比如增加力量或者燃烧脂肪。此外，由于其特殊设计，它对于髋关节提供了良好的支持，有助于减少因过度负担而可能引发的问题，如髋关节疼痛等问题。