我记得不久前，有位兄弟通过加我QQ来询问一些与健身相关的问题。其中，他突然问道：“哥们，你平时是否常吃蛋白粉？”我回答说：“只是偶尔会喝点蛋白粉。”他随即回复：“哦，明白了。”
这简短的对话似乎揭示了大家对蛋白粉的误解。尽管健身工作量占三分之二，而营养摄入占七分，但我更倾向于认为在刚开始健身的时候，应将比例调整为七分练习和三分饮食，不要把蛋白粉视作“神药”，以为仅靠它就能迅速增加肌肉。如果真的如此，那么这种补充物质便难以健康。蛋白粉不过是一种快速补充身体所需蛋白质的方式，它并非某种特效药。如果你训练不努力，即使每天都喝下大量的蛋白粉，也无法期待显著效果；反之，如果你勤奋地训练，即使不依赖于这些产品，也能取得满意的成果。
因此，我强烈建议大家对这些所谓的“增益剂”保持清醒认识，不要过度依赖它们，如同protein powder、mass gainer、creatine、nitrogen booster或 Branched Chain Amino Acids（BCAAs）等。你需要明白，这些都是无害且可用的补助品，但它们并不应该成为主导你的健身计划，而是应当作为辅助手段配合你的运动计划。在这个过程中，最重要的是坚持刻苦和科学地进行锻炼。
别再提问类似的问题，比如为什么吃了蛋白粉却没有效果，或是担心摄取过多导致危害。我希望我的观点能够帮助大家理解这一点，并减少对于这些营养补充品的一些误解。
至于那些提到的各类增益剂，若想了解它们具体作用，可以自行查询网络资源，如百度搜索或访问哑铃8健身网，以获取详细信息简单概述来说，protein powder 和 mass gainer 的主要功能是提供额外的氨基酸支持以促进肌肉恢复；Creatine 可以加快肌肉恢复速度；Nitrogen Booster 提高体力水平；Branched Chain Amino Acids 则有助于减缓肌肉流失速度。
个人而言，我觉得一瓶适量的protein powder 就足够了，只在或者锻炼后才饮用初学者可以先尝试其他方法，一旦进入正式阶段，再考虑添加到饮食中。
最后，对于最近未能及时回复众多私信，我深感歉意。感谢大家对我的信任，同时由于近期忙碌，没有找到时间回复，请谅解。此外，如果有任何疑问，可关注我的微博账号：_安迪这厮，在那里留言。夏天即将到来，让我们共同努力吧！此前，我曾撰写了一篇关于自己五年增肌经历的大型连载文章——《从105斤到140斤：瘦子如何通过健身增重》如果感兴趣，可点击查看详情。
