在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这是他们增强肌肉力量的常规做法。而搬砖工人则是一天至少工作8小时，他们的运动量远超过了健身者。如果搬砖工人能获得足够的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多么结实呢？这听起来可能有些不可思议。
在建筑工地上，普通工人的饮食通常不富裕。为了保持活力进行劳动，工人们会尽可能吃饱，一顿饭往往相当于两三份。这使得许多人的体重看起来都很瘦，因为米中的蛋白质含量只有2.6%，大部分热量被消耗在日常劳动中，而很少剩余。
需要注意的是，蛋白粉并非药物，它不能单靠摄入就长出肌肉。实际上，它仅是一种补充品。1勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克，与125克瘦牛肉相似，即小份牛排的一半。如果搬砖工人能够“加餐”，他们的肌肉或许会经历以下变化：肌肉将变大。
我们可以将人类的肌肉分为快纤维和慢纤维（中间纤维介于两者之间），快纤维收缩速度是慢纤维的2~3倍，但耐力更差。一般认为搬运工作较慢，因此更多地使用慢纤维。但实际上，在整个搬运过程中也能锻炼到快纤维。在满足训练刺激、营养补充和睡眠等条件后，肌肉获得超量生长成为可能，只不过由于搬运形式单一，加筋限制比较高。
力量也将增加。力量来源于骨骼稳定的情况下，由扩张产生合力的程度。当肌肉增大时产生合力的程度也随之提高。但这并不意味着他们与那些深蹲五六百斤健美巨匠相比就要强多少，而是在原有水平基础上的提升。
尽管如此，在长期移动中，他们的手臂已经发展出了非常高级别的手握力，这类似于专项训练。如果掰手腕比赛，那些自称健身的人恐怕也不一定赢得了胜利！
当肌肤变大时，看起来更加饱满，有型。一旦从瘦小转变为精壮，如果穿上时尚背心稍微整理一下外观，那些假装健身的人都会望尘莫及。此外，不可否认的是，他们腰腹力量实在太强，以至於多年来爱好健身的人也不一定能达到那个水平。
最后，对此提醒各位农民兄弟务必留意，即便腰腹力量强劲，但是长期弯腰负重容易导致腰间盘突出，而且治疗难度较大，所以希望大家平时减少弯腰或者采取正确姿势行走以防患未然。