在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次持续1到2小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。然而，搬砖工人却有着截然不同的工作强度，他们通常需要一整天至少工作8个小时，这样的运动量远超常规健身者。如果搬砖工人能够得到足够的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，那么他们的肌肉将变得多么结实呢？这种说法听起来简直不可思议。
在建筑工地上，工人们的饮食往往不那么丰富，以至于吃饭时会尽可能地吃得饱胀，一顿能吃下一盆饭也是很常见的事情。遗憾的是，大部分米饭中的蛋白质含量仅为2.6%，因此大部分热量都用于日常劳作，而很少剩余，因此很多工人看起来都显得瘦小。
值得注意的是，蛋白粉并不是药物，它不会单靠摄入就能增加肌肉。实际上，蛋白粉只是一个营养补充品。一勺蛋白粉中约含有25克的蛋白质，这与125克瘦牛肉中的蛋白质含量相当，即西餐厅的小份牛排。这意味着如果搬砖工人也能“加餐”，他们的肌肉可能会发生以下变化：
首先，肌肉会变大。人的肌肉可以分为快纤维和慢纤维（以及中间类型），快纤维的收缩速度是慢纤维的一半左右，但体积更大22%左右，同时耐力也差很多。大多数认为搬运速度较慢的人主要使用慢纤维，因此搬运者的主要训练目标是提高慢纤维力量，使其看起来并不巨大。不料，在满足训练刺激、营养补充和睡眠等条件后，任何类型的心脏都会获得超出生长期限。在传统搬运形式限制之下，加建造成效率提升后，其增强能力就会迅速达到极限。
其次，是力量增加。当筋骨牵引产生合力时，由于筋骨形态稳定，当筋力增强时产生合力的大小也相应增加。但这并不意味着他们可以与深蹲举重500磅以上的人类巨型相比，更像是原有的水平略有提升。此外，他们虽然前臂力量不如健美爱好者粗壮，但由于长时间握持重物，他们的手腕力量已经达到了非常高水平，与专项训练相似。如果掰手腕比赛，你或许惊讶于谁真正拥有更大的手臂！
最后，当筋力增强后，看起来更加饱满，有型了，那种瘦弱感瞬间消失，如换上了现代服装，不仅打扮得比那些假装健身的人还要完美，而且腰腹部位那里的力量绝对可观，即使经历几十年的锻炼爱好者也不一定能够匹敌。而且尽管如此，由于长期弯腰负重，对腰椎突出的风险极高，并且难以康复，所以希望各位农民兄弟平时减少弯腰动作，或采取正确姿势做事。
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