在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这是他们增强肌肉力量的秘诀。相比之下，搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动，他们的运动量远超健身者。如果搬砖工人能够得到适当的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这听起来几乎不可能，但让我们探究一下这一现象。
在建筑现场，一般工人的饮食质量通常并不高。为了有足够的能量完成工作，工人们经常吃得非常饱，有时甚至是一盆饭。但遗憾的是，米饭中的蛋白质含量仅为2.6%，大部分热量都被消耗在日常工作中，因此许多工人看起来显得很瘦弱。
值得注意的是，蛋白粉并不是一种药物，它不能单独通过摄入就导致肌肉增长。实际上，它只是一种辅助营养品。一个大勺蛋白粉含有约25克蛋白质，与125克牛排中的同等份额相当。如果搬砖工人能够“加餐”，即增加补充蛋白质，他们的肌肉可能会经历以下变化：肌肉会变大。
人类的肌肉可以分为快纤维和慢纤维（中间纤维介于两者之间），快纤维收缩速度更快，而且体积也较大，但耐力却不如慢纤维。搬砖通常涉及更多慢纤维使用，因此这些工人的主要训练对象是慢纤維。这意味着他们的大部分看似小型化muscle群。在满足了训练刺激、营养补充和睡眠条件后，muscle获得了超出生长潜力的可能性，只不过由于重复性低，不利于持续增殖。
力量也会提升。当骨骼形态稳定时，由于muscle大小增加产生合力的能力也有所提高。不过，这并不意味着他们能与那些深蹲五六百斤健美巨匠匹敌，而是在原有的水平基础上有一定的提高。此外，即使搬运者的臂部力量不足以与健身者的粗壮度相提并论，但它们前臂握力却提升到了高度境界，如同专项训练一样对抗健康爱好者挑战。
随着时间推移，当muscles变大时，它们变得更加饱满而有型，从瘦小转变为精壮。一套时尚背心配上打理好的外貌，便可远胜过那些虚假装扮成健身的人。而且，在腰腹方面，无论如何锻炼都难以达到农民朋友那样的坚韧力量。
最后，如果抱怨到腰痛或腰椎突出症，那么请记住保持正确姿势，以避免这种问题发生。不妨采取一些简单措施来保护自己的身体，比如平躺放置工具箱，而不是弯曲脊椎负重工作。如果你觉得文章内容有帮助，不妨点赞支持哦！
