改善关节健康
深蹲是一种对关节系统的全面挑战，特别是对于膝盖和髋部。它能够增强关节间的韧性，使它们更加灵活，并减少因长期不活动导致的僵硬问题。此外，深蹲还能帮助改善骨骼密度，有助于预防骨质疏松症。
增加肌肉力量
深蹲需要使用到多个大肌群，如股四头、腹股沟、臀大腿等，这些肌肉在日常生活中尤其重要。通过定期练习深蹲，可以显著提升这些肌肉的力量，从而提高整体身体素质，对于高尔夫球运动员来说尤为重要，因为他们需要频繁地进行前倾动作来打击球。
提升心肺功能
为了完成一个标准的深蹲动作，身体必须产生大量血液以供筋膜充血，以维持必要的心理压力。这一过程对于心脏和肺部是一个极好的锻炼。随着时间推移，这将有助于增加心脏输出量并提高氧气摄取能力，因此对长跑或其他耐力运动者来说非常有益。
促进核心稳定性
在执行正确形式的深蹲时，大腿后侧、臀部以及核心都必须紧绷，以保持良好的姿态。如果这些区域没有得到充分训练，那么可能会导致低背痛甚至更严重的问题。在进行任何类型的地面运动之前，都应该首先建立起坚实的心理基础，即使是最简单的地面站立也应从核心开始。
增加新陈代谢率
由于全身性的工作方式，包括下巴和肩胛骨，同时牵涉到膝盖和脚踝，所以即使只是做几组简单但准确无误的人类生物机制（HBM）训练，也可以有效刺激新陈代谢率。此外，它们还提供了一种自然且既安全又可靠的手段来控制体重，减少疾病风险，并支持整体健康管理计划。