在健身房里,肌肉男们通常会每周锻炼三次,每次一到两小时,并且每天补充一勺蛋白粉,这是他们增强肌肉的常规方法。然而,搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动,他们的运动量远超健身者。如果搬砖工人能够获得足够的营养支持,每天喝上1勺蛋白粉,他们的肌肉将会变得多么强壮呢?这听起来简直不可思议。
在工地上,工人们往往无法享受到丰富多样的饮食。为了确保有足够的能量来完成工作,一顿饭经常要吃得很饱,有时甚至是一盆米饭。这导致了很多工人看起来非常瘦弱,因为米中的蛋白质含量仅为2.6%,大部分热量都被消耗在日常工作中,而没有剩余用于增长和修复肌肉。
值得注意的是,蛋白粉并不是一种药物,它不能单独通过摄入就能促进肌肉生长。实际上,它只是一个营养补充品。一勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克,比起125克瘦牛肉中所含的蛋白质更少,也就是说它相当于西餐厅的小份牛排。因此,如果搬砖工人能够“加餐”,即定期摄入这种营养品,他们可能会经历以下变化:
肌肉变大:人的肌肉可以分为快纤维、慢纤维(以及中间类型),快纤维收缩速度比慢纤维快2至3倍,但耐力差;慢纤维主要用于搬运重物,因此传统认为搬砖员主要使用慢纤维。但是,由于整个过程也涉及快速动作,所以也激活了快纤维。在满足训练刺激、营养补给和休息条件后,随着条件得到满足,肌肛获得了超出正常范围生长的可能性,只不过由于工作方式单一,加速筋骨生长有极限。
力度增加:力量来源于骨骼与肌腱共同作用。当 muscles 增加时产生合力也跟着增加,但这一点并不意味着他们能与那些深蹲举五百磅以上的人匹敌,而是在原来的基础上有所提升。
肌群更加饱满:随着肌群扩张,其外观变得更加饱满而结实,即从瘦小向精壮转变。而如果这些手臂换上了健身背心,看起来就会比那些打扮成健美者的个人更吸引眼球。此外,这些人的腰腹力量之强,在健身爱好者中也是难以望其项背的一等高手。
最后,我们必须提醒农民朋友们,即便腰腹力量强大,但长期弯腰负重仍然容易引发腰椎突出的问题,并且治愈较为困难。希望大家注意保持正确姿势,不必过度弯腰,以免造成不必要伤害。此文如您觉得有帮助,请点赞支持一下哦~