为了确保肌肉的持续增长，应从以下几个方面着手：首先，提供足够的刺激。肌肉的增长依赖于对其施加足够强烈的刺激，以促进蛋白质合成。如果训练负荷不足或没有适当变化，肌肉将停止生长。要实现最大化刺激，可以采用大重量、大强度训练或者多动作组合训练，如结合杠铃平板卧推、下斜卧推和哑铃仰卧飞鸟等，以覆盖胸大肌的不同部分。此外，要注意循序渐进地增加重量，让肌肉持续受到新的、更强烈的挑战。
其次，保证动作准确性。正确执行动作是提高训练效果和预防伤害的关键。在进行哑铃臂弯举时，上举时肘部角度不宜过小；在做仰卧推举时，要避免前臂伸展不充分，这样可以有效地增强对胸大肌以及其他参与运动的大群肌纤维的刺激。
再者，给予充分休息时间。每次训练后至少需要45到72小时才能恢复，每天保持良好的睡眠习惯并进行适当伸展活动也是必要之需。不仅如此，还应该注意定期调整饮食计划以满足身体日益增长需求，并通过热水澡来促进新陈代谢和消除疲劳。
第四点，是集中意念控制训练。这意味着在每一次锻炼中全神贯注，不让任何干扰打断你的思绪。在执行动作时，要感知到所用到的每一块肌肉，以及它们如何协同工作，同时也要控制姿势和力量方向，从而达到最佳效果。
第五点，则涉及合理饮食。在健美体操中，每餐都至关重要，因为它能为之后的一系列活动提供必需能量。如果你想看到真正可观测到的改变，那么就必须把营养摄入作为你的第一优先级之一。你可以通过吃碳水化合物类食品（比如面包、糙米）来补充糖原储备，而蛋白质则来自于鸡蛋、鱼类和瘦牛排等来源。此外，每天均衡摄取这些营养素对于支持你的健身目标至关重要。
最后，但同样重要的是学会正确呼吸。当你深吸气，你正在扩张胸廓并填充肺部，这有助于氧气进入血液并被输送到所有组织。一旦开始使用这种呼吸方式，你会发现自己能够更加有效地利用自己的力量，并且减少了因缺乏氧气导致的问题。
总之，将这些技巧融入您的日常锻炼计划中，将会帮助您克服停滞现象，为健康而努力的人们最终能够取得成功。
