绝对腰力！5招让你不再腰疼，变身腰肌天使！

有些人对自己的腰部形态不太满意，觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以多做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。锻炼腰部可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内腰部运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

动作一：趴卧抬臀

第一个动作是在趴卧姿下抬起上身和双腿。首先在趴卧状态下，将双手掌置于地面，然后伸展手臂使上身向后仰，并保持仰位2~3分钟后缓慢恢复到原位。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次这个动作，这样相对于其他的运动，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。

动作二：仰卧提髋

第二个动作是仰卧提髋。在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢提髋并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复提髋动作10次左右，在可忍耐疼痛的情况下尽可能高举 髋部，上举及放下的过程务必要缓慢进行。

动作三：坐式单腿抱膝

屈膝坐在椅子边缘，大腿平行于地面，然后用两手从小腿开始往上抓紧大腿直至大腿与肩同高，再将脚尖移出抱持范围，让另一只脚继续抱住大腿底端，不断交替进行，每组至少30秒，一般建议每组3-4次。

动作四：俯体旋转

准备工作很简单，只需俯伏在地，用双手支撑身体，同时用右拳轻轻敲打左侧腹股沟区域（即肚脐旁边），然后快速转换成左拳敲打右侧腹股沟区域，反复进行，每个方向至少20-30次，以快节奏为佳，最好能连续不断地进行，如同热带雨林里的原始舞蹈一样生猛有力。

最后，我们来到了第五个行动场景，它叫“站立弓步”，这是一种非常强力的、能够刺激整个核心肌群特别是横纹肌群的训练方法。你需要站在一条线上的中点处，与前方有一定的距离，但足够接触到你的膝盖。如果你的两腳之间有空隙，那么请尝试缩短它，使得它们越来越靠近，因为这种方式会更有效果。当你感觉自己已经无法承受更多时，就停止并休息一下，然后再重新开始。一旦你习惯了这个姿势，你就能感受到你的核心力量被提升到了新的高度，从而帮助减少背痛或任何关节炎等问题。

通过这些简单却有效的心理学技巧和物理活动，你将逐渐学会如何利用科学法则控制你的生活，无论是在日常生活中还是在参加各种体育活动中，都能表现出更加完美的人格魅力和超凡脱俗的才华。而且，这些技能不会仅限于提升身体健康，它们还能够提高自信心、增加活力以及增强社交能力，从而让你的整个人生都充满活力和乐趣！