要想在健身的道路上增肌，选择合适的零食是非常重要的。糖尿病患者在饮食方面尤其需要注意，以下是一些建议：

坚果：虽然坚果含有较高热量，但它们也是健康脂肪、矿物质和纤维的宝贵来源。研究表明，定期吃坚果可以帮助减肥。此外，它们中的单不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛子、腰果和花生）还能降低总胆固醇水平，从而降低患心脏病风险。由于坚果体积小且易于携带，它们成为理想的零食。

牛肉干：作为健美运动员常见的一种食品，牛肉干富含蛋白质及必需氨基酸，对于肌肉构建与身体修复至关重要。在购买牛肉干时应避免添加了硝酸盐、味精或糖等成分，以确保摄入的是低热量且健康又满足感。

水果：水果对于从事体育活动的人来说，是一种完美的零食。各种水果提供不同的营养素，如香蕉、高热量水果类别；蓝莓和草莓则为想要减肥的人提供了一个选择。而如果目标是增加体重或快速补充能量，那么香蕉和芒果等含糖较高的水果将是一个更好的选择。

酸奶：相比其他蛋白质来源，优格更容易消化，而且市面上也有一些天然无添加品种可供挑选。这类产品不仅提供钙质及酪蛋白，还对肠道健康有益。但这些天然酸奶可能口感单调，可以加入一些香料来提升口味。

记住，在任何情况下，都应该根据个人目标来计算所摄取零食中卡路里的数量，以避免超出日常需求。如果你正在寻找更多关于如何以正确方式增肌，以及哪些零食最适合你的具体情况，请查看我们的编辑推荐部分，你会发现一系列针对性强且实用的文章。