室内勃起健身要怎么做？五种幽默运动助你强腰力

有些人对自己的腰部形态不太满意，觉得上面的赘肉太多了。这时候我们可以通过一些有趣的方式来锻炼腰部，让它变得更为紧致和健康。室内也能做到，这里就给大家介绍几种幽默又实用的室内腰部运动。

动作一：趴卧抬头

首先在趴卧状态下，将双手掌置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂使上身向上抬起，就像在说：“我要起来看世界！”保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这个动作相对于腰肌锻炼，更主要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。

动作二：仰卧抬腿

仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢上抬腰部，就像是用尾巴挑战天空，只是不能忘记“挑战”结束后的放松时间，要保持5~10秒左右后缓慢放下。重复这个“挑战”10次左右，且在可忍耐疼痛的情况下尽可能提升你的“尾巴”。每一次“挑战”的开始和结束都要保证是平滑过渡，不要让身体感到剧烈震荡。

动作三：大腿滑移

屈膝，仰躺在地上，就像是在享受阳光下的午觉，把手放在大腿部，然后利用腰腹力量让身体往上抬起，这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动，就像是玩儿一种神秘的手指游戏，当你的手掌覆盖在膝盖关节上，你就可以暂时休息一下，再重复进行差不多50秒左右一组。

动作四：骑车模仿

准备阶段很简单，只需保持身体仰躺，双手轻抱住颈部，让头部扬眉吐气。一边拉高脚踝，一边降低髋关节，使得脚跟接触地面，同时尝试将膝盖朝远离自己的一侧移动，最终形成骑自行车状姿势。在此过程中，可以想象自己正在遥控驾驶一个未来都市里的飞轮式交通工具，每次完成一个完整的环形运动就是一圈。一圈下来，可以稍微休息一下，再继续进行直至半分钟到一分钟左右。

最后，我们还有一个特别有趣但同时也是有效的方法，就是使用类似rowing机器人的方式来锻炼你的核心肌群。当你坐在地上的时候，用脚板摩擦地面，然后用双肘支撑自己，将身体提起来并举高足尖，让整个体型呈现出水滩跑者的姿态。你需要把脚尖带到几乎碰触胸口的地方，而不要完全抵达，因为这会加重背伤。此刻，你应该感受到自己的心跳加速，是不是感觉有点勃起？

这些幽默而实际的小技巧，不仅能够帮助你减少房间中的赘肉，还能提高你的整体活力和情绪。如果坚持下去，你很快就会发现自己的新变化，也许还会因为这些新变化而更加自信哦！