在瑜伽实践中，众多经典动作等待我们去探索和学习。要将这些动作融入日常练习，我们必须关注其核心要领，以确保正确的执行。那么，你对瑜伽中的摩天式动作有何了解？下面，让我们一同深入其中。

练习步骤

(1)起始于挺直的姿态，双脚分开至肩宽，并保持脚趾指向正前方。

(2)伴随吸气，将双手从体侧缓慢抬升至头顶，并完成掌握交叠。

(3)随着呼气，放松肩部并让之下沉。

(4)在接下来的吸气阶段，一边伸展脊椎，一边逐渐提升脚跟，移动重心前移，同时收紧腹部、背部和腿部肌肉，最终以足尖支撑身体。维持6个长时间的呼吸循环。

(5)伴随呼气，再次移动重心后移，使脚跟落地，同时放松手臂回到起始位置。

(6)重复步骤2-4及5共6组。

呼吸指导

在每一次吸气时抬起脚尖，并保持平稳的呼吸，这是控制身体平衡的关键；当开始呼气时，则恢复到初始姿势。

健康效益

能有效减轻由脊神经失调引发的一系列疾病问题；

缓解腰椎间盘突出症所造成疼痛，以及坐骨神经痛；

调整消化系统功能，有助于解决消化不良和便秘问题；

有助于减少肩周炎，并消除肩部、上肢以及腹围脂肪积累的问题。

意识觉察

在保持直立状态时感受整个身体朝上的伸展；在前屈过程中感受到身体向前的延伸；当双臂张开时则感受到两侧方向的延伸空间。

评估标准

确保腰背保持完美挺直；测量身体提升高度；评估双臂张开度，以及前屈角度是否达到90°弧度。

注意事项：

对血压异常或踝关节受伤者而言，不建议进行摩天式瑜伽练习。此外，对于想要更好地锻炼小腿与美容效果的人来说，还有其他10种简单动作可以尝试实现这一目标。而对于坚持练习瑜伽带来的益处，无论是身形还是心理层面的，都值得深入探讨与实践。