请勿滥用肌酸,以免招致健康隐患。初学者每日仅需5克,高级运动员应遵循教练和营养专家的建议。此外,低纯度肌酸不仅无效,还可能含有有害物质双氰胺,影响肾脏功能。因此,务必选购99%以上纯度的产品以确保安全。肌酸在短时间内提供能量,但长期过量使用可能导致训练过度并增加受伤风险。此外,一些研究表明肌酸可能存在副作用,因此应当谨慎使用,并避免过量摄入。

首先,我们必须认识到肌肉活动主要依赖于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在高强度运动中,ATP迅速耗尽,而在有氧运动中,它可以通过碳水化合物、脂肪等途径产生。但是在无氧运动时,由于缺乏足够的氧气,乳酸和磷酸肌醇(CP)成为 ATP 的重要来源。当我们的体内存储更多的乳酸时,就能够更有效地补充 ATP,从而支持更长时间的高强度训练。不过,在恢复阶段,我们仍然需要碳水化合物等为源来生成新鲜的乳酸,以确保未来的训练不会受到限制。

然而,如果我们不恰当地管理这些过程,便容易陷入训练过度的情况。这是因为乳酸可以迅速补充能量,使得我们在某次训练后感觉自己力量增强了许多。如果没有适当控制,这种感觉会误导我们将培训强度提高得太快,从而引发严重的问题,如拉伤或甚至骨折。一旦出现这些问题,即使采取措施进行康复,也难以完全恢复到之前状态。此外,有一些报道指出如果不恰当使用,则可能会产生各种副作用。尽管我无法提供具体实例或数据,但为了保证安全,最好不要随意增加乳酸摄入量。