为了安全起见,初学者应谨慎使用肌酸,日服量不宜超过5克,而专业运动员则需根据教练和营养专家的指导进行合理的补充。下面将讨论肌酸的潜在风险。

首先,低质量的肌酸制品可能带来副作用,其中一种有害物质是双氰胺,它会增加肾脏负担。因此,我们应该优先选择纯度高达99%以上的产品,以减少健康风险。

其次,肌酸在能量代谢中的作用。当进行短时间、高强度的运动时,如举重等,无氧运动中,由于氧气不足,肌肉中的ATP迅速被消耗。这种时候,肌酸与磷酸结合成磷酸盐(CP),以快速补充ATP,从而延长运动时间。在恢复期,还需要通过碳水化合物等有氧供能来促进新陈代谢。但如果碳水化合物摄入不足,当肌酸分解后无法及时转化为新的供能源,那么下一次训练就可能面临问题。

最后,对于训练过度的问题,由于肌酸可以快速提供能量,一些人容易因为感觉到足够的力量而提高训练强度,但这可能导致严重的伤害,如拉伤甚至骨折。一旦受伤,其恢复过程就会变得困难。这表明,在任何情况下,都应遵循逐步增强方案,不要一蹴而就。如果你对自己身体状况不了解,最好咨询专业人士或医生,并且始终保持谨慎态度。