为了安全起见，初学者应谨慎使用肌酸，日服量不宜超过5克，而专业运动员则需根据教练和营养专家的指导进行合理的补充。下面将讨论肌酸的潜在风险。

首先，低质量的肌酸制品可能带来副作用，其中一种有害物质是双氰胺，它会增加肾脏负担。因此，我们应该优先选择纯度高达99%以上的产品，以减少健康风险。

其次，肌酸在能量代谢中的作用。当进行短时间、高强度的运动时，如举重等，无氧运动中，由于氧气不足，肌肉中的ATP迅速被消耗。这种时候，肌酸与磷酸结合成磷酸盐（CP），以快速补充ATP，从而延长运动时间。在恢复期，还需要通过碳水化合物等有氧供能来促进新陈代谢。但如果碳水化合物摄入不足，当肌酸分解后无法及时转化为新的供能源，那么下一次训练就可能面临问题。

最后，对于训练过度的问题，由于肌酸可以快速提供能量，一些人容易因为感觉到足够的力量而提高训练强度，但这可能导致严重的伤害，如拉伤甚至骨折。一旦受伤，其恢复过程就会变得困难。这表明，在任何情况下，都应遵循逐步增强方案，不要一蹴而就。如果你对自己身体状况不了解，最好咨询专业人士或医生，并且始终保持谨慎态度。