在我们每个人的生命中，都有一些不为人知的秘密。今天，我要揭开的是一个关于身体的一个谜题——驼背导致肩膀厚怎么办？这个问题似乎简单，但实际上隐藏着许多复杂的问题和解答。
首先，我们来看看驼背是如何形成的。这通常是因为长时间坐着、缺乏运动或者姿势不正确等因素造成的。当我们的脊柱弯曲时，它会给我们的肩膀带来压力，使得手臂和后背肉肿大，从而显得肩膀更厚，更显衰老。
那么，面对这样的情况，我们应该怎么办呢？以下是一些建议：
撑墙挺腰：
面对墙壁，并与墙保持30~50cm的距离，双手撑住墙，腹部尽量贴近墙，就像是撑着墙面做俯卧撑一样。向后挺腰动作坚持20秒，一组重复10次。
立式俯卧撑：
在俯卧撑的基础上稍微有点改变，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，让头部到膝盖成一条直线。坚持10秒钟，正常呼吸。多重复几次动作，慢慢地多坚持几秒，最终争取达到每次坚持30秒。
背后高举伸展：
将毛巾放在身后并双手握紧两端，然后慢慢的手伸直举高到头顶，再放下，让肩膀回到水平休息状态。15次为一组，建议做3组休息。
坐姿开 shoulder：
双手水平抬在身体两侧，上面的掌心朝前（有点像是投降的姿势），头部自然向后仰，同时放松伸展开背后肌肉。一遍下来再休息一下，这样反复几遍效果更好。
抬腿俯卧撑：
在做俯卧撑的时候抬起一条腿：俯卧撑姿势，慢慢放低手肘，与地面约2.5厘米；身体慢慢下压，而另一腿则缓缓抬起。在完成一次之后换另一种方式进行练习，以此交替练习，每边各5-6个动作即可停止调整体位以适应自己的舒适度或疼痛感受，将这项锻炼作为日常的一部分定期进行，可以有效减少驼背现象及相关疼痛感受，同时也能增强核心力量，有助于改善整体身体形态和功能性，从而让你拥有更加自信的心理状态和外观形象，不仅可以帮助解决问题，还能提升生活质量，为你的未来打下良好的基础。