上一篇：瘦女增肥法则——力量训练的双重奏鸣(1)
3.关于减脂与体型塑形
女生健身增肥——探索减脂与力量训练的完美结合(2)
虽然我个人从未经历过超重，但通过锻炼体重有所变化，所以还是有一些经验分享。如果你体型显得有些丰满，脂肪比例较高，那么高强度运动是必不可少的一环。一周至少应进行三次，每次持续40分钟到一个小时，保持心率在有氧区间。
如果你的体脂率仅轻微超标，只是需要一点点调整，那么适量加入力量训练将大大提升效果，这样不仅能控制脂肪，还能让整体更加紧致和结实。
对于那些像我之前一样自然偏瘦的人来说，不宜过多进行有氧运动，因为这可能会导致身体变得松弛。正确的方法应该是少量有氧或中断式有氧，以及大量或全面的力量训练，以此来达到紧致、凹凸分明的效果。此外，掌握好锻炼强度和饮食也至关重要，即使小幅度增加重量，也难以产生肌肉增长。
4.关于力量塑形
前文已经提及了力量训练的重要性，许多女性对此持保留态度，因为她们担心举重会导致肌肉过于发达。但实际上，由于生理上的差异，女性长出显著肌肉非常困难，即便男性也需长时间使用重大物品、严格控制饮食并补充大量蛋白质才能实现。
很多女孩询问，我用轻巧的小哑铃做手臂动作或深蹲时会不会造成手臂变粗腿部变壮？他们通常拿着的是4到5磅的小哑铃。要知道，要想让肌肉生长需要特定的环境条件，而单纯只是举重次数不够无法刺激肌肉增长。这意味着即使力竭，也只能完成12次左右才停止，而不是因为疲劳而停下。
因此，小幅度举重100次仍然无法形成显著肌肉，但它却可以加速你手臂、大腿等部位燃烧脂肪，从而更快地得到想要的线条。而且，可以尝试不同的方式，如搏击技巧、健身操，或深蹲、高跷等运动形式来提高效率；同时，将腹部也纳入这些活动中，便可同时瘦身和塑形。