最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期健身专家Mike精心准备了一系列视频课程，旨在帮助那些即使大量进食也难以增加体重的朋友们。以下是他为我们总结的一些关键点和技巧。
首先，这个过程比仅仅锻炼出六块腹肌还要艰苦，而且需要一定的经济投入。不过，与不断被问及如何保持苗条或接收到“不喜欢你的瘦小外表”的评价相比，这种努力还是非常值得的。具体开销包括购买丰富的食物以及一些必要的健身器材，后续文章和视频将详细介绍这些内容。
增长肌肉的小窍门：
大量摄入卡路里！许多自然瘦弱的人可能会说他们每天吃得远超常人，但仍然无法增加体重。这是因为当你摄入大量卡路里时，如果同时进行高强度运动，那么身体很快就会燃烧掉这些额外消耗，因此必须再多摄入一点。你可以选择自己喜欢的一些食品，无论是巧克力、汉堡披萨还是冰淇淋，都尽情享用。
锻炼后享用甜点！因为锻炼后的时间正是肌肉生长开始的时候，所以如果能在这时候补充更多卡路里，你就能更快地增加体重。
定时饮食！每两小时吃一次，可以是一顿大餐，也可以是一份水果零食。这并不是要你肚子撑胀，而是在培养一个习惯，让你随着闹钟响起立即去补充营养。如果配合猛龙增肌粉，对于提高增肌效果更加明显。事实上，一些专业健美运动员就是按照这个频率来安排自己的饮食计划，不过他们通常会对自己的饮食做更精细化处理。
适当运动！通过运动，你所摄取但未被燃烧掉的多余卡路里将转变成肌肉而非脂肪。一周至少进行四次30-45分钟左右的锻炼，每次使用足够重量的手持哑铃。如果现在你已经能够举起20公斤哑铃，那么为了变得更加强壮，你就应该尝试举起30公斤。而且，请记住，只有不断挑战自我才能让你的肌肉得到真正提升。
避免的一个误区：盲目模仿健身房里的其他人进行同样的练习动作。虽然很多人去健身房主要为了减肥，但你的目标却与众不同，因此学下来的动作可能反而适得其反，甚至可能导致受伤。
改善策略：采用高效且科学合理的“魔鬼组合”训练方式。一般来说，我们有两种常见训练模式，一种叫做常规套餐（Regular Set），另一种则称为超级套餐（Super Set）。
常规套餐
这种模式涉及一个动作连续执行10次以上，这对于大部分人来说是个不错选择。但对于想要增加体重的人来说，由于时间效率低下，不适合快速达到目标，因为它需要短暂加速之后紧接着长时间休息，即便如此也只是持续了短短几分钟而已。
超级套餐
这种模式要求次数较少但花样繁多，比如一套10次包含推举、抓举、平舉和俯卧撐等多个动作组合完成。这类似于在相同时间内完成更多工作，但对于希望通过增加体重大幅度地改变自身形态的人来说，它并不能提供足够有效果，因为它无法保证最大限度地提升力量水平，从而影响到整个人群是否能达成预期效果。
因此，我们需要寻找一种既科学又有效的心健康法——魔鬼组合（Monster Set）
与前述两个方案相比，魔鬼组合要求我们一次性完成两套相对应动作，比如先做5个平板卧推，然后站起来做5个直臂下拉这样一共10次动作，就能够同时锻炼胸部和背部，这样操作比较全面、高效，同时也是最佳选项来实现我们的目的。此外，根据Mike所提到的博士论文研究支持这一观点，他在他的视频中展示了这些原理，并解释了为什么这样的方法特别适用于追求增强力量和大小规模增长者的需求。他认为只有亲自实践才能证实其真实性。在接下来的一节中，将展示如何实施这项技术战术演练，以确保我们的身体获得最佳效果。此刻，便是一个新的旅程开始，让我们一起探索这一全新世界吧！
最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练_其科学原理就在于通过同时激活主导性的骨骼结构与阻抗性的骨骼结构，可以实现身体各部位全面、高效地促进肌肉增长。Mike在他的视频课程中引用的文献数据证明了这一论断至关重要，而关于此类信息是否可信，最终答案只能由参与者亲身体验来验证。此文底部附带完整版教学视频供参考学习之用。