屈膝收腹的正确做法？
正确的做法是：
1.站立，双脚稍宽，脚趾凸出。
2.将双手放在双腿的腹部，保持腿部的稳定。
3.深吸一口气，然后慢慢俯身，尽量压缩腹部，使双膝尽可能靠近双肩。
4.当双膝靠近双肩的时候，保持腹部的一定压缩，维持5-10秒钟，然后缓慢站立
5.完成一次后，再重复3-5次。
屈膝靠墙蹲正确姿势？
1.锻炼者首先背靠墙站立，双脚间距与肩同宽；
2.然后双手扶住膝盖，开始弯腰屈膝、大腿缓慢下蹲；
3.大腿下蹲接近至与小腿的角度约为90°时，臀部先靠住墙面；
4.接着背部挺直紧贴墙面；
5.然后低头检查双脚的蹲位，调整左右、前后的距离和位置，保持与肩同宽，脚尖朝前并不超过膝盖；
6.然后再调整好腿部下蹲的角度，仔细调整至大腿与小腿的角度成90°，小腿垂直地面（否则两腿角度小于90°脚尖超出膝盖容易使膝部压力增大）；
7.全部调整完，抬起头，后脑勺靠在墙面，挺胸收腹、目视前方，上身放松，开始静蹲锻炼，没多久就会感觉股四头肌和膝盖酸胀，这是收到刺激的锻炼效果，要尽量坚持下去。
站立锻炼腰背肌的方法？
1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
2、负重鞠躬：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。
3、屈腿硬拉：双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
4、双手攀足：直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。
跪下腰训练步骤？
1.屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰 最大限度往外伸拉
【拓展资料】
站下腰
1、熟练掌握跪下腰的基本动作
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成