上一篇：瘦女人增肥方法——练力量更(1) 3.关于减脂 林丹女生健身增肥——反复减脂与力量训练之旅(2)

虽然我没胖过，但通过运动体重变化过，所以还是有一些心得的。如果你很胖体脂很高，一掐一大把肥肉，那么有氧量大点是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分钟到一个小时左右，运动期间保持有氧心率。

如果你体脂率超标不多，身材微胖，那么适当的加入力量训练是极其有必要的，这样你不仅脂肪少了，整体也会越来越紧致。

如果你像我之前一样明明就是个瘦子，那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好，反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或中断有氧，大量或全部力量训练，这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。当然也要掌握好练习的重量和饮食，小重量再练也练不出肌肉来。

4.关于力量训练

前面已经大概提到了力量训练的重要性，很多女生拒绝力量训練，以为一负重就会练成肌肉腿、壮臂膀，其实这种想法大错特错。由于女性和男性生理上的差异，女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练，没有严格的饮食控制，没有大量의蛋白质补充，也練不成大壮。

好多女孩儿问，我举哑铃練手臂練深蹲，會不會胳膊越練越壯，腿越訓習習又粗，再問拿的是就是4、5磅的小哑铃。我告诉她们，要知道肌肉需要一定增长环境才能发育，只要不是因为累，而是一种使出吃奶劲都再也舉起不了一次力的感觉。你可能就已经力竭了！

所以小重量，你舉100次也不長毛，但是小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦得更快，就算是在做这些运动时腹部都参与进來，也就跟着瘦了緊致了。