最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期健身专家Mike为那些吃得不胖的人精心准备了一系列视频作为参考资料，鉴于这些视频内容丰富且细致，小编将其核心要点提炼成文本，以便更广泛地传达给所有需要增重的朋友。具体动作演练见文章末尾链接。
然而，这将是一个比塑造六块腹肌更加艰苦的过程，同时也需要一定经济投入。不过，与不断被问及“你怎么这么瘦？”或是接到“你不喜欢这样的男生形象”的信息相比，这种付出仍然非常值得。具体开销包括购买大量食物以及一些必需的健身设备，后续文章和视频中会详细阐述。
增长肌肉的小诀窍：
加油吃！许多人虽然每天摄入大量卡路里，但由于高强度运动而燃烧掉了很多，因此仍旧保持苗条。这意味着，你必须再多吃一点，不仅可以选择自己喜爱的食品，如巧克力、汉堡披萨和冰淇淋，还应尽可能多次进餐。
吃甜点！在锻炼结束后享用甜品，因为这时正是肌肉生长开始的时候，如果能摄入更多卡路里，那么体重就能迅速增加。
定时进食！每两小时一次，一定时间内至少进食一次，无论是大餐还是水果零食。这并非为了让你过度膨胀，而是在培养习惯，让闹钟一响即刻去补充营养。如果能够坚持，每两小时就有机会摄入额外的能量，从而促进体重增加。
锻炼！通过高强度锻炼，将额外消耗下的卡路里转化为肌肉而不是脂肪。一周四次，每次30-45分钟，避免每天都进行相同类型的锻炼。此外，要使用足够重量进行力量训练。如果当前只能举20公斤哑铃，那么为了变得更强壮，就应该目标设定为举30公斤哑铃。肌肉都是通过挑战来形成的。你所能举起越重，您身体中的肌肉就会越发明显。
健康误区：盲目模仿健身房里的其他人做同样的动作。
因为大部分人去健身房主要用于减肥，而你的目标是增重，所以如果直接学习他们的话，你很可能在不断努力下反而变得越来越虚弱。千万不要盲目跟随他人的动作步骤！
改善方法：选择高效且合理的“魔鬼组合”
通常我们会采用两种不同的锻炼方式，一种叫做常规套餐（Regular Set），另一种则称为超级套餐（Super Set）。
常规套餐
常规套餐指的是一个单一动作连续执行10次以上这种形式。这对于绝大部分人来说是个不错的手段，但对于体型较瘦弱的人来说，它既浪费时间又效率低下，只要少于30秒的一些基本练习，就不得不休息好几分钟了。
超级套餐
超级组合要求次数少样式多，比如同样是一系列10次动作，可以先做推举五个，再抓举三个，然后平举二个，再完成俯卧撑三个这样的循环。在相同时间内，我们可以同时锻炼更多的心血管群，对于保健和减肥效果较佳。但对以增加体重大众来说，这远远不足以达到预期效果，因为最重要的是使手中的哑铃尽可能地加重，而这种快速交替式活动无法提供如此大的帮助。
因此，我们需要一种更科学，更符合增肌目的的一种训练方式——魔鬼组合（Monster Set）。
与常规套餐和超级组合相比，魔鬼组合要求我们一次性完成两项相互关联但方向不同的动作。例如，在完成5个平板卧推后立即进行5个直臂拉伸这样一系列十余次综合性的上半身和下半身的大规模运动，从根本上提升全身上下的各部位均衡发展，并提高整个人体素质，使之成为最有效、最佳适配您增强力量需求的一种训练模式。而这一切，都建立在科学研究支持基础之上的，即所谓“主从对抗”理论，由此可知，最终结果只有亲自实践才能真正感受到其威力与真实性。在未来的篇章中，我们将详细探讨这一理论背后的科学依据，以及如何运用它来实现您的健康目标。