最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期健身专家Mike精心准备了一系列视频课程，旨在帮助那些即使大量进食也难以增加体重的个体。以下是他为蛋友们总结的一些关键点，这些建议不仅能帮助你增加肌肉量，还能够提升你的整体健康水平。具体动作演练和技巧请参考后文提供的详细视频教程。
首先，你需要了解的是，通过魔鬼组合训练，你将面临一个比锻炼腹肌更具挑战性的过程，同时还需要一定的经济投入来购买丰富的食物以及必要的健身器材。尽管如此，这样的努力仍然值得，因为它可以帮你摆脱“瘦小”的标签，并避免那些不愉快地提到你的体型的人。
要想成功增长肌肉，可以遵循以下几个小技巧：
大口吃！很多人可能会惊讶于你每天摄入的大量卡路里，但如果同时保持高强度运动，那么这些额外消耗掉了。你必须再多吃一点，以确保有足够多余卡路里储存起来。这意味着可以享受喜欢的美食，无论是甜品还是汉堡、披萨或冰淇淋，都尽情享用。
喝下甜点！选择锻炼结束后的时间消费高热量食品，因为这时开始了肌肉生长阶段。随着摄入更多卡路里，你将更加迅速地增加体重。
定时进餐！尝试每两小时就吃一次，即便只是零食或水果。这并不是为了让你饱腹，而是在培养一种习惯，使得闹钟响起时立刻采取行动。如果像许多健美运动员那样，每两小时就进餐，但他们通常更注重饮食质量的话，那么我们也应该这样做。
锻炼！通过运动把多余摄入的卡路里转化为肌肉而非脂肪。一周至少进行四次30-45分钟左右的训练，每次使用足够重量。如果现在你能举20公斤哑铃，如果想要变得更加强壮，就应该逐步升级至30公斤以上。记住，力量才是塑造大块肌肉的手段之一。
然而，不同于其他追求减肥目标的人群，我们应避免盲目模仿健身房中的常规动作，而是采用一种高效且理智的情形——"魔鬼组合"（Monster Set）。
这个概念基于两个不同的套餐：常规动作（Regular Set）和超级套餐（Super Set）。虽然常规动作对于大部分人来说是一个很好的选择，它允许每个单一动作反复10次以上。但对那些希望快速增重的人来说，这种方式效率较低且浪费时间，因为它们通常只持续短暂时间，然后又间隔性休息几分钟。而超级套餐则要求次数少但花样繁多，比如做两次推举、三次抓举、二次平举，再加上三组俯卧撑这样的模式，它能够在相同时间内锻炼更多肌群，对于减肥效果最佳。但对于我们的目标——增加体重，这种方式并不适用，因为它不能提供足够大的负荷来促进重要成分——哑铃数量—增长。
因此，我们需要寻找一个更科学、更符合需求的心理状态：魔鬼组合（Monster Set）。这种方法要求我们一次完成两套相互补充但方向相反的动作，如5个平板卧推后跟随5个直臂下拉，从而同时激活前胸和背部等不同区域，让整个身体都得到全面、高效地增长和增强。此法被认为比传统方法更加有效，因此米克在他的视频中引述了众多博士论文作为证据支持这一观点；至于是否相信，最终只有亲自实践才能证明其真实效果。在接下来的一节中，我将详细解释如何正确执行魔鬼组合，以及一些宝贵的小贴士，以助您实现您的增重目标。