在杠铃平板卧推的起始位置，主要发力肌肉包括胸大肌，它确保手臂内收，防止因重量压力而向地面坍塌；三角肌前部，当双肘打开而非紧贴身体时，三角肌前部会提供力量，使手臂保持所需位置；肱三头肌，在前臂与地面垂直或略微倾斜时，肱三头肌需要发力以防止前臂被重物压弯或进一步弯曲。在动作进行期间，这三个部分的肌肉持续作用。在顶点，如果手臂伸直并且肘关节锁定，肱三头肌得到喘息机会，一部分重量由膝关节承受，而胸大肌和三角肌前部仍然发力。铃杆在起始点应该如何放置？这个问题提法不佳，没有触及要点。铃杆位置取决于握距和双肘角度，而不是训练者的主观意愿。假设采用标准握距，即略大于肩宽，那么双肘应处于何种角度呢？如果双肘紧贴体侧，则卧推过程中上臂缺乏内收运动，胸大肌作用同起始位置无异，没有得到充分锻炼；当双肘紧贴体侧时，由于上臂与身体垂直、三角 肌前部用力较少，主要是由外旋二頭筋出力的。
那么，如果将双肘指向外侧，上臂与身体垂直，此时卧推过程中上臂内收运动幅度最大，是不是表示最佳做法？对了一半，不完全正确。虽然如此，只有考虑到三个因素：起始位置下，上臂与身体垂直时、三角 肌前部力量很强；此刻，上 臂与 前 臀夹 角 小、外旋二頭筋也需更大的作用；此刻 手腕处于一种非常不自然的姿态。综合考虑以上因素，将 双 蕉 指 向 外 边 是 一 种 可 行 的 做 法，但 不 是 最 简 单、最 直 接、最 舒 逺 的 做 法 上 臀 与 身 体 形 成 45 度 的 夹 角 更 为 合 理。
假设一位拥有标准身材的人采用标准握距，上臀形成45度夹角，那么在起始位置铃杆应该对准乳头。而结束时铃杆应该对准哪里？考虑到手中的重物以及结构，当两只手接近伸直时，其正对前的肩。这一点再加上掌根朝着拇指方向稍微翻转（同时要上翸），终点铃杆应当对准颈部。此举既可采用正握，也可使拇指及四指位于同一侧。如果从下滑，则不会向掌根滑移。
在飞鸟动作中，与卧推相比，对胸大肌的影响并不明显，因为飞鸟动作中的工作范围小，而且难度过高，并且它是一种罕见动作，因此人类并不擅长执行这种动作。但它能给你带来一种不同于卧推的感觉，这就是其唯一价值所在。
使用蝴蝶机则是另一个故事。大致相同原理应用，但不同之处在于：飞鸟动作为增加了额外负荷，同时增加了额外距离。此外，与哑铃飞鸟相比，大型飞鸟机还要求更多的手腕活动和控制能力。
综述以上内容，我们可以看到每个方法都有其独特性，但它们各自也存在局限性。而我们是否能够通过调整这些设备来优化我们的训练效果呢？答案是肯定的。当我们改变设备设计，比如改变其构造方式或者操作方式，我们就可能发现新的可能性，从而获得不同的训练效果。不妨尝试一下，看看是否能够找到一个更加完美的平衡点，让我们的训练变得更加有效率和安全！