最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期健身专家Mike精心准备了一系列视频课程，旨在帮助那些即使大量进食也难以增加体重的朋友们。以下是他为我们总结的一些关键点和技巧。
首先，这个过程比仅仅锻炼出六块腹肌还要艰苦，而且需要一定的经济投入。不过，与不断被问及如何保持苗条或接收到“不喜欢你的瘦小外表”的评价相比，这种努力还是非常值得的。具体开销包括购买丰富的食物以及一些必要的健身器材，后续文章和视频将详细介绍这些内容。
增长肌肉的小窍门：
大量摄入卡路里！许多自然瘦弱的人可能会说他们每天吃得远超常人，但仍然无法增加体重。这是因为当你摄入大量卡路里时，如果同时进行高强度运动，那么身体很快就会燃烧掉这些额外消耗，因此必须再多摄入一点。这意味着可以选择任何口味都喜欢的大餐，无论是甜品、汉堡包、披萨还是冰淇淋，不妨尽情享受。
锻炼后吃甜点！因为锻炼之后正是肌肉生长开始的时候，所以吃下更多卡路里的食品可以加速体重增长。
定时进食！每两小时一次，可以是一顿大餐，也可以是一份水果零食。这不是为了让你肚子发胀，而是在培养一个习惯，让闹钟一响就立即去补充能量。事实上，有很多健美运动员也是按照这个频率进食，只不过他们更注重营养平衡。
进行有氧运动！通过运动，你摄取下来的多余卡路里就会转化为肌肉而非脂肪。一周至少四次，每次30-45分钟，不要每天都坚持同样的训练。此外，还需使用足够沉甸甸的哑铃。如果你现在能举起20公斤哑铃，那么想要变得更加强壮，你就应该尝试举起30公斤哑铃。记住，力量越大，所得到的肌肉也越多！
健康误区：模仿健身房其他人的动作训练计划。
虽然大部分人去健身房都是为了减肥，但你的目标却与众不同，所以不要盲目模仿别人的动作方案。
改善方法：选择高效且科学的“魔鬼组合”：
通常我们的训练方式有两种，一种叫做常规套餐（Regular Set），另一种则称之为超级套餐（Super Set）。
常规套餐（Regular Set）
这类动作指的是反复进行10次以上单一动作。这对于绝大部分人来说是个不错选择，但是对于希望快速增加体重的人来说，这种方式效率低下，因为它浪费了宝贵时间。你花费不到30秒完成一个循环，然后需要休息好几分钟才继续开始新的循环。
超级套餐（Super Set）
这种类型要求次数较少但形式各异，比如同样执行一次10次循环，你可以分成两次推举、三次抓举、二次平板卧推、三个俯卧撑等组合式操作。在相同时间内锻炼更多群 muscles，对于减肥效果较佳。但对提升身体质量而言，它并没有给予足够支持，因为最重要的是要用更大的哑铃来实现这一目的，而这种快速交替式操作不足以达到这样的效果。
因此，我们需要一种更为科学有效的手段——魔鬼组合。
与常规套餐和超级套菜相比，魔鬼组合要求我们在短暂休息之间完成两个彼此相辅相成但性质不同的动作序列。例如，在完成5个平板卧推后，再立即进行5个直臂拉伸这样一个10个步骤整理出的双向胸部及背部联合增强模式，比起单纯遵循常规或超级模式，更符合提高全身上下的肌肉质量需求。而且，由于能够同时激活主动与对抗性的肌群，从理论上讲这将是一个提高效率并且全面促进全身性增幅的手段，同时根据Mike提供的情报，大量学术研究证实了其有效性，最终验证如下几张图中展示出的技战术演练，以便大家实际应用了解晓其真谛。