最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期健身专家Mike为那些难以增加体重的人精心准备了一系列视频作为基础知识，鉴于其内容较长且略显详尽，小编将其精华部分提炼成文本形式，以供广大健身爱好者学习。具体动作演练见文章末尾提供的链接。
然而，这将是一个比塑造六块腹肌更为艰苦的过程，而且需要一定经济上的投入。不过，与不断遭受“你怎么这么瘦”和“不喜欢这种体型”的批评相比，这种付出还是非常值得的。具体开销包括购买大量食物以及一些必要的健身设备，后续文章和视频中会详细说明。
增长肌肉的小技巧：
加油吃！很多人虽然每天进食量超乎想象，但依旧无法增肥。这是因为同样遵循能量守恒定律，如果你吃得多但消耗也很快，那么就没有剩余卡路里储存，所以必须再多吃点。你可以选择自己喜欢的一些食品，无论是巧克力还是汉堡、披萨、冰淇淋，尽可能地多吃。
吃甜点！在锻炼后享用甜品，因为锻炼结束才是肌肉生长开始的时候，吃下的卡路里越多，体重增加越快。
定时吃！每两小时一顿，可以是一顿大餐，也可以是一些水果零食。这不是要让你撑死，而是在培养一个每两小时就去吃东西的习惯，你可以少一点，但闹钟一响，就立即去补充能量。训练后配合高蛋白质饮食，对增肌效果更佳。事实上许多健美运动员都是每两小时一顿，不过他们选择更加讲究一些的食品搭配。
锻炼！通过锻炼，你摄入过多卡路里的这些额外能量就会转化为肌肉而非脂肪。一周至少四次，每次30-45分钟，不要天天都进行锻炼。此外，还必须使用足够重的心理哑铃。如果你现在能够举起20公斤哑铃，那么想要变得更加强壮，你就应该举起30公斤或更多。你的力量就是你的肌肉所在。你举得越重，你拥有的肌肉就越多。
关于健康误区：模仿健身房里的其他人做相同动作。
由于大部分人去健身房是为了减肥，而你的目标则是增重，因此模仿他人的动作可能导致反效果千万不要盲目跟随别人的步伐！
改善方法：选择高效且合理的“魔鬼组合”
常规动作（Regular Set）通常指的是单个动作连续10次以上执行。但对于希望快速增加体重大的人来说，这种方式效率低下，并浪费了宝贵时间。而对于追求减肥效果的人来说，则相对适宜。但对于我们这样的目标群体而言，更科学有效的是采用超级套餐（Super Set）。
然而，即使如此，我们仍需寻找一种更符合需求、更科学、高效的手段——魔鬼组合（Monster Set）。
与常规套餐和超级套餐不同，魔鬼组合要求一次完成两个相辅相成的运动，比如先做5个平板卧推，再做5个直臂拉伸腿部，将10个动作同时用于前胸和背部，从而实现全面的、高效提升身体各处肌肉增长。而这一切正被众多研究论文证实，只有亲自尝试才能真正理解其中奥秘。以下便是魔鬼组合训练技战术演示。