我很多人都喜欢天鹅，主要是因为它看上去非常优雅。而天鹅颈和天鹅肩就是说你的颈部和肩部的形态像天鹅一样优雅纤长。天鹅颈和天鹅肩是可以通过后天锻炼养成的。那么你知道怎么练习才能拥有这样的形态呢？下面我们一起去看看吧！

首先，我们来了解一下如何练习这些肌肉。

动作一：拜天

圆肩是由于某些肌肉群紧绷而导致的问题，那我们就把它们伸展开来，以拜天姿势跪在地板上，双手完全打直向前伸，尽可能地伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组。

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，将胳膊向外完全将肩胛骨拉直，然后向上举起，并维持30秒，每组建议做三次。记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸，因为乌龟脖通常会不自觉往前，这时大家需要自己留意姿势。

动作三：上下左右缓颈

最后，就是放松，而这个动作在办公室也能做。坐着挺好后眼睛直视前方，用一只手固定头部，一只手固定 shoulder，让双 shoulder呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五到十秒再换边共做五组。

此外，还有几种其他方法可以帮助你获得更好的效果：

用双手顺着锁骨进行推压与，可以帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解 shoulder 颈疲劳的作用。

将食指弯曲，从下巴往两耳方向用力，这有效帮助排除面部水肿感。

用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩，建议可以与之前的一部分连起来一起做的话会更加有效果。

希望这些信息对你有所帮助！