哪种哑铃健身比较好？

哑铃健身中最好的选择应该是可调节的哑铃。这种哑铃通常由一个杠杆和若干重量板组成，可以通过添加或减少重量来调整负荷。

可调节的哑铃除了能够满足不同强度和训练需求外，还具有节省空间和成本的优势。它们可以轻松调整为不同的重量，适用于各个体型和健身水平的人。此外，可调节的哑铃可以锻炼全身肌肉，增强力量和耐力，并提供动作的多样性和灵活性。选择合适的可调节哑铃可以为你提供更多的训练选择，并帮助你达到你的健身目标。

哑铃都锻炼什么肌肉？

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

肌肉

仰卧哑铃卧推 卧推是最为有效的锻炼肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。固定躯干,保持稳定,不会卸力,通过简单的卧推哑铃,就可以很有效的练习出的分离度,有个好消息是,几乎是最快能练出形状的肌肉,

要看练的动作：

1二头肌动作：哑铃弯举。肌肉：二头肌，三头肌，宏肌。

2哑铃臂屈伸：三头肌动作。

3哑铃深蹲，肌群：腿部、臀部。

4哑铃转体：腰部。

5哑铃开合肌群：全身核心力量

健身哑铃买哪种合适？

哑铃的选择应该基于你的目标，力量水平和经验。以下是一些哑铃的选择供你参考：

1. 固定重量哑铃：这些哑铃通常由金属制成，其重量固定。 这些哑铃的优点是稳定且简单易用，但他们的缺点是价格昂贵，所以不适合初学者和那些希望逐渐增加重量的人。

2. 可调节哑铃：这些哑铃具有可变的重量。这种哑铃的优点是可以根据锻炼需要逐渐加重，并且价格相对较为合理。其缺点是它们对调整时间和组装有一定的要求。

3. 抓握式哑铃：这些哑铃具有一种弯曲的设计，通常用来锻炼手臂和躯干肌肉。 它们的优点是它们比其他形式的哑铃更具有挑战性，可以锻炼肌肉的自由度。 其缺点是要使用更宽的手握去保持平衡。

4. 液体哑铃：这种哑铃使用可调剂的重量，通过调整液体容量来实现重量的变化，优点是方便携带和存储，也是最环保的选择之一，弱点是难以保持平衡，需要额外的训练。

总的来说，对于初学者来说，可调节的哑铃是最好的选择，因为它们的重量可以根据个人的需要来调整。如果你想更好地锻炼手臂和躯干肌肉，那么抓握式哑铃是一个很好的选择。

1、选是否可调节性

固定哑铃：简而言之就是固定重量的哑铃，是健身房常见的哑铃，手感更好，比较占地方。

可调节哑铃：家用常见的哑铃，可以根据自己的需求一步一步增加训练，搭配简单。

2、选工艺

目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等。

哑铃和俯卧撑哪个好？

不懂就不要乱说，明显是哑铃！

俯卧撑可以改变撑距，也可以选择高姿、低姿和中姿，但无论怎么改变，这一动作的锻炼目标主要集中在胸肌、肱二头肌和三角肌。

而哑铃则不同，通过不同的姿势和重量，哑铃几乎可以练到你的每一块主要肌肉。当然，各种动作的做法你还要学习，但是哑铃的锻炼范围和训练效果都强于俯卧撑，这一点毋庸置疑。注意：哑铃的重量要足够你做、背部和腿部这些大肌肉的大负重练习。