你为何还在担心有氧运动不能带来多样化的减脂效果呢？其实，多变的有氧运动才能有效地减少体脂肪。我们知道减肥健身中外，力量训练只是其一，最主要的是有氧运动！然而很多人发现长时间的有氧真的会比较枯燥！特别是跑步！
实际上，有氧运动的变化真的很多很多，有氧运动可以通过健身房的设备来让自己趣味盎然地调整你的训练及变化！不会让你感到无聊！肌肉是有记忆的，你总是让你的肌肉做一样的运动，没有增加其他刺激性的挑战，当然你的身体习惯了你的方式，身体就会开启节能模式！同样的运动需要消耗的能量越来越少！
所以，你要让你的有氧运动常做变化，这样才会真正有效地达到有氧运动减少体脂的目的：
健身房中的有氧活动包括：
骑车：通常四十分钟
慢跑：通常四十分钟
椭圆机：通常四十分钟
划船机：通常三十分钟
登阶机：通常三十分钟
在家或户外进行的一些活动：
游泳（夏天最佳选择）
提供了五十种方法增加乐趣，可以尝试！
骑自行车、三十五到四十五分钟左右
有氧舞蹈或健身操，如郑多燕、Zumba等
现在，我们提供这么多关于如何安排这些活动信息，让大家了解如何安排自己的日程以帮助自己减少体脂肪。
建议每周至少安排三次这样的活动，以此帮助您降低体脂肪。例如：
这星期：
星期一：慢跑
星期三：滑步机
星期五：Zumba
下一个星期：
星期一：游泳
星期三：骑脚踏车
星期五: 登阶机
如此循环不同的循环不同的活动，一方面能够刺激您的身体，从而更有效地燃烧卡路里和降低体脂；另一方面避免单调重复，让您的锻炼更加充满活力和兴奋感。
因此，不要只局限于一种类型的手臂工作，而应尝试各种各样的动作和手法，以保持新鲜感并最大限度地提高效率。这样，您就不必担心肌肉记忆的问题，并且能够更好地实现您的健康目标。
加油，让自己快乐去享受锻炼吧！
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