你知道吗？多变的有氧运动才能有效地减少体脂肪！我们都知道减肥健身中力量训练很重要，但最主要的还是有氧运动！然而很多人发现长时间的有氧真的会比较枯燥，特别是跑步。
其实，有氧运动的变化真的很多很多，你可以通过健身房的设备来让自己有趣地调整你的训练和变化，不会让你感到无聊。记得，肌肉是有记忆的，如果总是让你的肌肉做一样的运动，没有增加其他刺激性，那么你的身体就会开启节能模式！同样的运动需要消耗的能量越来越少。
所以，要让你的有氧运动常做变化，这样才会真正有效地达到减少体脂肪的目的。以下是一些在健身房和家中或户外可以进行的一些多变有氧活动：
健身房：骑车（通常四十分钟），慢跑（通常四十分钟），椭圆机（通常四十分钟），划船机（通常三十分钟），登阶机（通常三十分钟）。
家中或户外：游泳、跳绳、爬楼梯、骑车、三十分钟到四十五分钟左右即可，以及各种各样的舞蹈或者健身操，如郑多燕、Zumba等。
现在提供了这么多有氧运动选择，来告诉大家如何安排？建议一星期至少安排三次以上不同的有氧活动，以帮助你减少体脂肪。例如：
星期一：慢跑
星期二：滑步机
星期三：游泳
星期四：骑脚踏车
星期五：登阶机
下一个星期再换一种方式循环，可以这样子，让自己的身体不被重复工作所束缚，从而更有效率地燃烧脂肪！
因此，有了这些信息后，请尽量不要只做同一种有的生活方式，只要改变就好，即使每天都只是小小改动，比如走路时加快速度，或是在家里尝试新的锻炼方法，也许就足够刺激我们的身体，让它从“节能”模式转为“高效”模式。
最后，加油吧，每天都保持乐观的心态去享受锻炼过程，一起努力健康起来吧！如果想要更多关于健康生活的小技巧，可以关注我们的微信公众平台——“健身吧网”，获取最新资讯和科学建议。