在进行锻炼时，我们常常会遇到各种各样的运动动作，其中一些是经典的，有些则较为少见。杠铃平板卧推便是一种广受欢迎的练习，它不仅有助于提升身体素质，而且对增强肌肉力量也大有裨益，那么如何正确地进行杠铃平板卧推动作呢？如果你对此充满好奇，下面就让我们一起来探索。

杠铃平板卧推动作要领

首先，将杠铃放置至你的眼前位置，同时双手握住杠铃的手柄，使其略微比肩宽；双脚稳固地踏在地上，臀部紧绷，腹部收缩，并将肩胛骨后仰，使得背部紧贴凳子。

出杠：吸气并保持呼吸，然后发力将杠铃带至锁骨正上方；调整好呼吸状态。

下落：缓慢地将杠铃带至胸肌正上方，与身体之间留有一到两厘米的间隙。

推起：在最低点稍停片刻后，再次发力，将杠铃带至锁骨正上方，同时保持背部与凳子的接触；挤压过程中确保使用全身力量。

回杠：最后一次结束后，将杭（含误）重新放回固定架之中完成一轮练习。

材料选择与注意事项

在执行这个动作时，要特别注意不要抬起臀部和腰部，让它们始终贴近凳子，以免影响到整个练习的效果。

双脚的摆放位置对于稳定性非常关键。建议两腿分开成45度角，并且放在水平的地面上，这样可以提供更好的支撑。如果把双脚放在板凳上，这会降低整体稳定性，需要更多核心肌群来控制，从而无法最大限度地发挥力量锻炼胸肌。不过，在史密斯机器这样的设备中，可以安全地将双脚放在板凳之上，这样既能有效阻止腰腹协助发力，更能够孤立锻炼胸大肌。此外，不同的手势握距也会影响到所刺激到的肌肉部分，比如比肩略窄可以锻炼胸大肌及肱三头肌；与肩同宽则主要是整个胸大肌；再加宽，则侧重于三角肌后束的训练。