我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重确实不易。我的体型一度像麻杆一样瘦弱，这对我的生活和交际都造成了困扰，尤其是在寻找对象时，给人安全感不足。我热爱篮球，但常因体重不足而感到无力。后来，我开始了坚定的健身计划。
经过半年的努力，现在我可以向大家展示成果：体重增加了20斤。我虽然现在还是菜鸟级别，但力量明显增强。在篮球场上，我能轻松推开以前的自己，现在却已经很难被新手挑战。此外，我还拍摄了健身前后的对比照片，以此证明自己的变化。
在这半年中，不仅身体状况有所改善，我的精神状态也大为提升。之前那种“屌丝”气息逐渐消失，现在我也有了一位女友。她见我能够负担起各种姿势，她简直惊叹不已。而许多久未见面的朋友看到我，都会首先赞叹：“你怎么变得这么壮？”
我的训练安排简单实用，一周五次，每天只专注于一个大肌群，如腿、背、胸、肩等，并且每个肌群至少配备三个动作，其中包括一个复合动作和两个其他动作，以保持训练的多样性和有效性。周末则基本休息，只有当心情好时，便进行短时间跑步机运动。
饮食方面，由于学校食堂提供稳定的三餐，所以饭量相比以往增加不少。不过在训练后，更是需要注意补充营养。我会定期记录训练强度，并不断提升以促进成长。此外，在晚上临睡前，我还会补充一些夜宵来保证身体恢复与增长。
尽管健身带来了额外的经济压力，但回头看，那些付出都是值得的，因为没有这些改变，也许不会遇到如今的她。如果家里支持的话，即使面临挑战，也要坚持下去，直到完全变好的那一天。