当谈及身材，许多人都渴望拥有一副匀称的体型，但不幸的是，大多数人身上都会有所谓的小赘肉。这些赘肉分布在不同的部位，每个人对其有着不同的称呼。腹部集中而显著的赘肉构成了苹果型身材，这种体型减肥并非易事。那么，你认为苹果型身材的有效减肥方法是什么呢？下面，我们将一起探索全身训练中的秘密。
首先，让我们来看看卷腹提膝转体。这项运动要求你平躺于瑜伽垫上，手臂置于耳旁，深吸一口气，将肘关节推向对侧膝盖，同时呼气还原至起始位置。每组重复45秒休息15秒。此时要确保腰背紧贴瑜伽垫，并避免使用双手抱住后脑勺，以免压迫神经系统造成缺氧，从而产生严重后果，因此动作必须标准且准确。
接下来是站姿交抬腿。在站立状态下，双脚微开，与肩同宽，用力挺胸收腹可借助椅子支撑。保持身体直立，上半身与下半身交替抬起大腿，使之与地面水平，小腿和脚自然垂直放松。一边抬起大腿，一边进行吸气；还原时做出排空呼气动作。大腿上的力量刺激了小腹脂肪，而两条腿交替应以均匀速度进行，不宜过快，每个2秒为1个动作，每天4组共100个。
接着是俯卧挺身。在俯卧状态下，可选择双手放在耳后的位置或双手放于背部两侧、分开略大于肩宽度的大腿分开不动，上半身向上挺起收紧背部，当仰头时进行呼气，还原时吸入，如前述方式执行注意不要让双腿离开垫子。此次每组15到20个，每天4组。
最后是站姿左右侧倒，在站立中保持胸怀收缩和腹部紧实，自然打开足尖略超过肩宽度的手臂可以置于耳旁或降至身体外侧沿着大腿外缘滑行。当身体慢慢倾斜一侧并且做出倒举同时进行呼气，然后恢复正常姿态做吸引。这项运动需要颈椎放松眼睛自然前视。如果按照这样的步骤完成每组50个次数，一共四次即可实现最佳效果。
