在过去的两年里，我经历了从120斤到170斤的重量提升之旅。这段时间里，我学会了如何通过改变饮食习惯和训练方式，逐渐地变成了一个更有力量和气质的人。我的身高是1.85米，而我曾经的体型可以形容为“骨瘦如柴”。

这次的增重过程让我深刻体会到了瘦人想要增加肌肉和体重的重要性。在这两年的时间里，我成功地增加了50斤，这不仅让我感到满足，也让我的外貌和身体素质都得到了显著提升。

关键在于饮食管理。我每天至少吃三餐，每餐都要保证充足。如果一顿饭吃不饱，那就加上零食或者小点心。早晨起床后我通常会喝一包悍金斯增肌粉，加上两片面包，然后匆忙赶去学校开始新的一天。午餐时分我会吃大碗面的同时还会配上2-3个鸡蛋晚餐也是学校食堂提供，下午还有额外的一份小点心作为加餐。晚上9点再补充一次增肌粉，一切都是为了达到目标而努力。

尽管我并不是总是饿，但为了达成目标，我必须强迫自己继续进食。我发现自己的胃变得越来越能承受大量食物，而且现在走路时感觉身体里的肌肉紧绷有力，就像妹妹说的那样，给人一种特别气势十足、有气质的感觉。我之前总是迷迷糊糊，现在每天精神抖擞，自信心也大幅度提高，如同变成了另一个人一样。

对于瘦子来说，要想快速增加体重，最重要的是调整饮食能够适应新的营养需求。而训练方面，只需花费一个小时，每天进行简单运动即可，这些方法网上的资料中随处可见。但别忘了，不要急躁，一步一个脚印地增加食品量，让胃慢慢适应变化。此外，如果肠胃不好，也不要忽视这一问题，因为健康基础对整个增肥计划至关重要。

如果你发现经过努力依然效果有限，那么很可能就是因为饮食能力建立不足的问题。在我的情况下，即使肠胃不好，我仍然坚持正常饮食，并且间隔两个小时进行加餐，以确保日常消化吸收得到充分支持。此外，不熬夜也是必不可少的一环，因为良好的生活习惯才能促进身体健康，同时也有助于有效率地完成你的健身目标。基因虽然存在影响，但对于我们日常生活中的形态改观而言，其作用微乎其微。