在锻炼的过程中，哑铃侧平举是非常有帮助的一个动作。它不仅可以增强肩部和上臂的力量，还能促进身体其他部分的协调性。但是，这个动作同样需要一些技巧去掌握，不同的人可能会有不同的需求。
那么，我们要如何决定哑铃侧平举应该做几组呢？答案很简单，每个人都不同，每个人的体质、训练经验以及目标都是独一无二的。一般来说，对于刚开始接触这个动作的人，一天可以做三组，每组8到12次。如果你已经有一定的训练经验了，那么你可以尝试增加重量或者增加训练次数，但最重要的是要注意自己的身体状态，避免因为过度训练而造成伤害。
现在，让我们来看看正确进行哑铃侧平举的方法吧！
首先，你需要选择合适重量的哑铃，大多数情况下2至10公斤就足够了。双脚保持略微比肩窄的一步距离，然后挺胸直背，手臂自然地放置在身体两旁，并固定好手腕。
接着，将膝关节微曲，并收紧核心，使得手臂稍微向前倾，同时肘部保持150度左右的角度。这时候，你应该感受到三角肌中的外展肌开始紧张起来。
然后，用肩部力量将大臂缓慢地抬起到与肩膀同高或略低的地方，然后缓慢地下放，最好不要让哑铃碰到身体，再次抬起并依次进行下去。
如果你发现自己找不到发力点，可以尝试将注意力放在肘部上，想象着肘部带动整个大臂，就像蝴蝶机夹胸一样，只不过你的胳膊是在向外拐，而不是向内夹。
最后，在进行这项锻炼时，有几点需要特别注意：不能使身体产生颠簸，以免影响效率；也不要贪图重量，因为这样的运动无法使用大量重量；同时，要确保每一次抬起和放下的动作都是由肩部力量控制，不要让身躯随意晃动，以防止惯性影响效果。此外，如果感觉到了任何疼痛或者不适，请立即停止并寻求专业意见。
希望通过这些信息，你能够更好地理解如何选择合适数量来完成哑铃侧平举，从而达到最佳效果。
