从瘦弱到丰满，再回归到理想体型，这一路上的风雨历程，让我深刻体会到了健康的重要性。
在一年前，我决定改变自己的生活方式，从而实现身体素质的提升和体重增加。我成功地将体重从53公斤增加到70公斤，期间主要做了两个方面的调整：生活习惯的改善和加强身体锻炼。
对于脾胃虚弱的问题，我采取了一系列措施来改善这一状况。这包括了规律饮食、避免辛辣刺激性食物，以及适时进行有氧运动和无氧健身。通过这些努力，我不仅克服了消化吸收功能差的问题，还提高了自身抵抗力。
在锻炼方面，我也采取了一种循序渐进的方法。一开始，以慢跑等有氧运动为基础，逐渐过渡至大肌群训练，如卧推、深蹲、推举和引体向上等。在此基础上，加用营养补充品来促进肌肉生长。此外，由于颧骨较高，在增肥过程中，也特别注意保持面部线条美观。
除了调整生活习惯与锻炼外，饮食也是不可或缺的一环。我采用了一天六餐的小吃大嚼策略，即三餐正常分配，其余时间随意点小零食。这种方式既能满足我的口福，又能保证日常所需营养摄入。
经过一年的努力，现在我的身形已经显著变化，不仅达到了原来的标准，而且还比之前更加健康。但现在，我正处在一个新的阶段——减脂塑形。在这个过程中，无疑肩宽又成为我要重新探索的一个问题。
如何量出肩宽呢？这需要我们使用测量带或者绳子，将其围绕两侧最宽的地方，即双臂自然下垂时，可以稍微抬起的手腕之间的地方，用尺子或计数器测量周长即可得到结果。这也是衡量是否达到目标状态的一个重要指标之一。
