运动前热身不仅能预防受伤，还能增强力量。原动肌和拮抗肌在运动中扮演着重要角色，理解它们的关系至关重要。在力量训练中，原动肌负责产生力，而拮抗肌则提供稳定和阻止过度伸展。良好的热身可以激活拮抗肌，从而提高正式训练时的力量输出和效率。
研究表明，在做杠铃爆发力卧推之前进行划船训练，可以增加总功率输出4.7%；在跳跃训练之前进行股二头肌腿弯举，可以提高股四头肌的力量15%。因此，将拮抗肌作为热身的一部分是非常有益的。
实际操作中，你可以选择同一轨迹、相反方向的小重量多次数动作作为热身。例如，如果你今天要练胸，可以用坐姿划船或杠铃划船作为热身；如果你要练背，可以用卧推作为热身。此外，还应该针对三角肌后束、肩胛骨群和斜方肌等拮抗肌进行热身。
每次选择2-3个动作，每个动作做1组，20-30个重量负荷来刺激比较合适。你还可以将拮抗筋熱式動作與原動筋熱式動作交替進行，比如練胸日先做小重量哑铃卧推，再坐姿划船，然后再做哑铃卧推，再面拉，然后再進行正式組。
记住，不同的大型群体在不同日子会涉及不同的拮抗团队，因此需要根据你的具体计划调整你的訓練過程。此外，有些大型团队甚至可能参与到更多其他活动中去，这就需要更高级别的感觉来处理好这些所有这些块发力的感觉与放松感知。这就是为什么正确地处理原动筋与对应拮抗筋之间的关系是一个学问，它要求细心和耐心，并且通过不断实践来提升自己的感觉能力。
