运动前热身不仅能预防受伤，还能增强力量。原动肌和拮抗肌在运动中扮演着重要角色，理解它们的关系至关重要。在进行力量训练时，我们需要平衡这些肌肉群之间的关系，以确保有效发力和安全性。
选择正确的热身动作能够促进拮抗肌的活化，从而提高训练效果。例如，在卧推前，可以通过划船来激活胸大肌与背阔肌之间的拮抗关系。而在划船前的热身，则可以使用卧推来刺激这两个肌群间的相互作用。
多关节综合动作如深蹲、硬拉、高翻等，需要更复杂的协调能力，因为它们涉及到大量参与者，这些动作要求我们具备良好的感觉和神经控制，以便于合理分配力量并避免过度紧张或放松。
研究表明，先进行拮抗肌活动作为热身，如划船或腿弯举，可以显著提升正式训练中的力量增长。此外，将拮抗和原动肌结合起来进行热身，如卧推-划船-面拉组合，可进一步加强整个体系的准备工作。
实际操作中，每次选择2-3个适当的小重量负荷负载，每组20-30次，对这些小部位做出适当锻炼。这项技术对于提高整体性能具有显著益处，并且减少受伤风险，同时也为后续正式训练提供了最佳状态。
