在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是医疗器械批发中的一个有用工具，它的训练方法同样多种多样。这些方法对于想要通过瑜伽锻炼来增强身体柔韧性和力量的人来说，无疑是一份宝贵的财富。那么，我们一起来探索一下瑜伽球训练的具体技巧吧！
首先，让我们从站姿开始。1. 将一条腿放在瑜伽球上，同时双手臂交叉抱在头后部，然后缓慢向左侧伸展，重复几次，并换到另一侧进行。这不仅能够锻炼腰部，还能帮助瘦小腿和手臂。
双腿分开，抬起左手臂，将身体向右侧伸展，并用右手扶住球直到左手臂与地面平行。在这个过程中深呼吸，保持几秒钟。这项动作可以显著提升整个腰背部的力量。
接下来，我们来看上身趴在球上的几个动作：
双手支撑在地面上，同时双腿并拢，将一条腿抬至尽可能高位置然后放下，再换到另一侧进行，这些动作既能瘦腿又能塑造紧致的臀部肌肉。
把上身放在正方形区域内，用双手撑地，而双腿分开，一边缓慢抬起一条腿使其与地面平行，在保持几秒后再放下，然后换另外一侧进行。此类动作对紧致臀大肌和 legs muscle 有着很好的效果。
接着，我们转而考虑坐在球上的练习：
双脚并拢、双胳膊举向天空十指相对深呼吸收腹挺胸，使得整个身体朝上提拉，这样的姿势有助于瘦腰腹以及提升整体身材线条。
劈叉姿势：将双脚分开做劈叉状同时伸直两肘抱住健身球并向上举起深呼吸让身体重心往后倾以保持几个秒钟这样可以有效减去腰腹、legs 和 arms 部位多余脂肪。
提起一只脚与地面水平同时提起两只胳膊维持数秒再缓慢放下然后换脚进行这样的运动既可收紧臀大肌也可纤细胳膊
最后，不要忘记仰躺时的一种特殊技巧：把左足放在健身球之上弓出右足垂直于地面，上半身则轻轻推举形成与左足成一直线。当你稳定时停留片刻，此法则适合增强全身上下的柔韧性。
