在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的器械，它的训练方法同样多样且有着独特的效果。那么，你是否知道如何正确使用瑜伽球进行全身锻炼？下面，我们就一起来探索这些秘密吧！

站姿

将一条腿放在瑜伽球上，用双手抱住头部，从而实现身体侧伸。这不仅能塑造出优美的腰线，还能有效瘦小腿和手臂。

双腿分开，抬起一只手臂，将身体向另一侧慢慢拉伸，并用另一只手扶持球体，让整个腰背部得到充分的伸展。

上身趴在球上

双手撑地，双腿并拢，用力将一条腿抬至最高点，然后放下，再换另一个侧面重复。这项动作既能塑形大腿，也可紧致臀部肌肉。

在瑜伽球正方形位置处摆好姿势，用双手撑地，将两条腿缓缓抬起直到与地面平行，并保持几秒钟，这有助于紧致臀大肌和 Legs。

坐在球上

双脚并拢，双手向上举高，同时收腹挺胸，全身力量提升，使得腰腹区域更加紧凑。

使劲做劈叉状同时用健身球作为支撑物，在深呼吸时尝试后倾身体，这可以帮助减少腰腹、Legs和Hands上的脂肪。

提起一条脚让其与地面平行，同时也提起两个胳膊保持静止几秒钟再放回去，然后换脚进行。这种方式能够更好地收紧臀部肌肉并纤细化 Arms.

仰躺在地上

最后，一定要尝试仰躺的地位，上半身向前弯曲，以形成直线，与左侧的一根木棍（即被压下的那根脚）成一直线。深呼吸之后维持几秒钟，可以增强整体柔韧性。

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