最近，司博特被问到了一些关于开始进行力量训练后的问题，这些问题虽然在之前的文章中已经有所提及，但对新手来说可能仍然有些难以完全理解。因此，今天司博特将这些问题整理成四个方面，并且除了给出简单的回答之外，还会进一步解释一些重量训练的生理机制，以帮助新手更好地理解和准备。
首先，有人询问到了“力量训练产生的酸痛是怎样的？”实际上，当我们进行重量训练时，肌肉需要收缩并消耗能量来执行动作，这就导致了大量代谢废物积累，使得肌肉疲劳并衰竭，从而产生急性肌肉疼痛。但只要休息一段时间后，这些物质就会迅速排除，疼痛感也随之消失。此外，由于肌肉承受比平常更高的负荷，这种压力会造成肌肉损伤，如微血管破裂、肌纤维撕裂等，使得肌肉发炎和水肿，而这种现象与平常受伤相似，也会令到“伤口”（即受损的肌肉）产生酸痛感。这通常是在运动后12至24小时才感觉到的，并可能持续2至3天，因此也被称为延迟性肌肉酸痛。总结来说，运动时出现的酸痛主要是由于代谢废物堆积引起；而运动后的延迟性酸痛则是由於肌肉损伤所引起。
其次，有人疑惑说，“食量变大怎么办？”这其实是一件好事，因为这意味着你的身体正在适应新的能量需求。如果你没有增加食物摄入或者甚至减少，那么这将是一个问题。在加入力量训练之后，你活动量增加了，同时你的能量消耗也跟着增多，如果不补充这些消耗掉的问题营养，那么你的训练效果很可能受到影响。而且，由于重量训练可以让你长胳膊、腿部或其他任何部分，就意味着你需要更多热能来维持这个额外组织——这是一个自然过程，不用担心，只要注意饮食均衡。
再者，有人抱怨说，“体重都没变，而且还增加了！”这种情况往往与食欲增强有关。当你开始力量训练时，你吃得更多，是因为你的身体正在要求更多营养来支持增长和修复muscle tissue。不过，请记住，最重要的是保持健康饮食习惯，不仅仅为了支持进步，还为了保持整体健康。
最后，一些人表示尽管他们通过力量锻炼提高了自己的基本能力，但他们却觉得自己的身体看起来没有显著变化。这背后的原因在于：当初期进入正规力量循环（4-8周），提升主要来自神经系统调整，而非真正建造新组织。神经系统变得更加敏捷，可以触发更多纤维，使我们的动作流畅无阻。当达到一定水平之后，我们才能看到真正意义上的身材改变，即使如此，在整个过程中保持耐心和坚持对于最终结果至关重要。
