我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来显著的训练效果。不过，如何正确进行哑铃卧推，这个问题还是有很多人在寻找答案。那么，我就来告诉大家标准的哑铃卧推姿势吧。

首先，我们需要坐在平板凳上，每只手持一块哑铃，让它们放在腿上，掌心对着对方。我要用大腿把哑铃轻轻提起，然后一次性地将一只放下，同时让身体向后躺下，同时手臂弯曲，用它们支撑住哑铃，使其与肩同宽。等到身体稳定下来，我会挺直胸膛、收紧腹部，并确保双脚牢固地站在地面上，再尝试向上伸直手臀，将那块重量提升至最高点，这是整个动作开始的地方。

接下来，我会慢慢地将手臂弯曲，让那块重量缓缓降落到两侧，同时呼气，让自己感到被拉得越来越紧。这就是我的第一部分。

然后，在达到极限的时候，我会快速伸直手臂，将那块重量迅速提升回去，那时候我会呼气，感受肌肉在收缩。在顶端稍微停留片刻，以便更好地享受这一刻肌肉强化时的感觉。

这样一个完整周期结束了，就轮到我再次开始这个循环，按照推荐次数不断重复下去。如果可能的话，最好的情况是让下降所需时间是上升时间的一半左右。

最后，不要忘记，一旦完成了一组动作，请不要随意扔掉那些重物，因为这既可能伤害自己的肩部，也可能影响周围正在锻炼的人们。而且，还可以通过改变使用杠铃或弹力带等其他工具来增加训练难度和多样性。