在最近的对话中，司博特被问及了进行力量训练后的一些问题，这些问题虽然在之前的文章中有所提及，但对于新手来说可能仍然难以完全理解。因此，司博特决定将这些问题总结成四个，并且不仅回答它们，还会进一步解释一些关于重量训练生理机制的问题。
首先，我们来探讨一下“开始力量训练后的酸痛是什么？”当我们进行重量训练时，肌肉需要收缩并消耗能量来执行动作，这会导致代谢废物积累，使得肌肉疲劳而衰竭，从而产生急性肌肉疼痛。这种疼痛通常是强烈的烧灼或疼痛感，当你停止动作时出现，但一旦休息了一段时间，这些物质就会迅速排出体外，而疼痛感也随之消失。
此外，力量训练还会造成肌肉损伤，如微血管破裂和肌纤维撕裂等，使得肌肉发炎和水肿。这类似于受伤后产生的酸痛感，一般是在运动后12至24小时才感到，而且可能持续2至3天，因此也称为延迟性肌肉酸痛。简单来说，运动时的酸痛主要是由于代谢废物堆积引起，而运动后的延迟性酸痛则是因为肌肉损伤所致。
接着，我们谈论“食量增加该怎样处理？”这是一个好消息！如果你的食量在开始力量训练后增加，那意味着你的身体正在适应更高水平的活动需求。如果你的摄入量没有改变甚至减少，那将是一个严峻的问题。记住，在加入力量训练之后，你的活动水平增加了，你需要更多能量来补偿这项额外消耗。此外，由于你正在长大、建立新的组织（如骨骼），以及燃烧更多热量（比脂肪更快），自然地，你需要多吃才能支持这一过程。
最后，我们要解答“体重没变或者甚至上升了吗？”。这是与食物摄入有关的一个循环。在短期内，如果你只是通过增加一点点新组织（即增长）来抵消大量脂肪，那么体重很可能保持不变或者稍有上升。这也是为什么持久锻炼约一个月之后再观察体重变化更加准确，因为那时候可以计算出实际上的体脂率。而神经系统适应，即使看不到明显增大的新组织，也能让我们的身体变得更加灵活和强壮。
