最近，司博特被问到了一些关于开始进行力量训练后的问题，这些问题虽然在之前的文章中已经有所提及，但对新手来说可能仍然有些难以完全理解。因此，今天司博特将这些问题整理成四个方面，并且除了给出简单的回答之外，还会深入解释一些重量训练的生理机制。希望这能帮助新手们更好地理解和准备自己的训练计划。
首先，我们来看第一个问题：力量训练产生的酸痛是怎样的？当我们进行重量训练时，肌肉需要收缩并消耗能量来执行动作，这会导致肌肉中积累大量代谢废物，从而引起疲劳和衰竭，同时也会产生急性肌肉疼痛。这一现象通常是在运动后不久就会出现，而且一旦休息片刻，这些代谢废物就会迅速排除，而疼痛感也随之消失。
此外，当我们进行力量训练时，肌肉需要承受比平常更高的负荷，这种压力会导致肌肉损伤，如微血管破裂或肌纤维撕裂等，使得肌肉发炎、水肿，并在运动后12至24小时内才开始感觉到这种延迟性酸痛。这一种酸痛持续时间通常为2至3天，因此也有“延迟性肌肉酸痛”这一称呼。总结来说，运动中的酸痛主要是由代谢废物堆积造成，而运动后的延迟性酸痛则是由于肌肉损伤引起。
接下来，让我们讨论第二个问题：食量变大怎么办？这是一个好事！如果你在开始力量训练之后你的食量没有增加甚至减少，那么就存在潜在的问题了。当你加入力量训练，你的活动水平增加了，从而意味着能量消耗也随之增加。如果你不补充这些额外消耗掉的营养，那么你的表现可能会受到影响。同时，由于重量训练能够让你的身体适应（长大），尤其是在体内脂肪组织相对于其他类型组织燃烧热量上，它们所需更多能量的事实表明，如果你想要保持健康并支持新的生活方式，你可能需要调整饮食以满足新的需求。
接着，我们要谈论第三个问题：体重为什么一直都没变或者还增加？这个现象与食物摄入有关。在短期内，不管多大的变化，都有可能发生，因为即使只有小部分增强了身体结构（如骨骼、心脏和血液），它们都会影响整体体重。而且，在恢复过程中，即使只有一点点膨胀，也可以显著影响测定结果。此外，一旦恢复完成，只需轻微调整饮食，就可以再次降低体重。
最后，让我们考虑第四个问题：尽管我的力量提高了，但我却觉得我的 muscles 不太发达吗？很多人发现，在刚开始使用某项技术或方法的时候，他们变得更加灵活和敏捷。这正是因为他们正在适应神经系统，以便更有效地控制他们的手臂、腿部以及其他身体部分，以及他们如何协调所有这些动作以实现目标。这并不意味着只是单纯地改变工作方式；它实际上代表着全面的改进，其中包括但不限于速度、精度以及灵活性上的提升。在最初几周里，大部分进步都是由于神经系统适应性的提高所致，而不是真正意义上的生物学变化。但随着时间推移，最终将转向物理适应——即通过增强筋腱和加强器官来达到目的。