我，一个32岁的广东客家人，身高180cm，体重70kg，一名在职专业技术人员。我的健身日程包括卧推80kg、深蹲80kg和硬拉60kg，是一位菜鸟级健身爱好者。我天生骨架不太理想，肩背窄而骨盆大，腿短脖子长，这样的体型让我穿衣服和裤子特别不好看，每次试短装时前面看着很合适，但后面却显得很丑。
为了改善这种情况，我决定通过锻炼来练宽肩背和减小骨盆，使得我穿着衣服更加自信。我的胸肌训练计划包括平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、蝴蝶机夹胸以及双杠臂屈伸。我每次尝试增加重量直到达到最大能力，然后逐渐降低次数，最终目标是保持12个动作循环。
我的饮食习惯比较简单，一日三餐，但我会注重蛋白质的摄入，以确保肌肉成长。由于对鸡蛋过敏，我不得不避免吃鸡蛋，而牛肉和鸡胸肉是我常规选择，因为它们网购更便宜。在增肌期间，我会在运动前后补充大量碳水化合物，以支持肌肉增长。
除了基本的营养补给外，我还使用一些补剂，如增肌粉、肌酸、维生素B族、鱼油等。我有十年的健身经历，从120斤增至150斤，再从150斤减至140斤，这段时间里虽然也有波折，但我坚信只要坚持下去，就能达到想要的身体状态。
然而，在这十年中，也有一个弯路，那就是忽视腹部训练，以及错误地只专注于肩部力量训练，现在我正在努力加强核心力量和腹部训练，以期今年能够看到明显的变化，同时也希望能找到更好的方法来锻炼背阔肌，让每一次背部锻炼都不会因为肩后束疼痛而受阻。
